1 Jahr vergangen +15kg

[p0r]

So, ich denke es ist Zeit für ein Update von mir.

In den letzten 12 Monaten hat sich nämlich einiges bei mir getan.
Ernährung und Training wurden seitdem stetig verbessert, das Ganze ist
ernster geworden. Insgesamt kann man von einer Komplettumstellung sprechen,
da meine heutige Einstellung zum BB mit der damaligen nichts mehr zu tun hat.
Im Klartext: Ich trainiere seit ein paar Monaten RICHTIG. Hätte ich schon immer
so trainiert, würde ich heute sicherlich um einiges weiter sein.
(Training insgesamt seit Ende 2004)

Einige Änderungen von 11.2006-->11.2007:

(Größe: 171cm)

61kg 11% --> 76kg 19,5%
OA + 4cm
UA + 4,5cm
OS + 10cm
Wade + 4cm

Trotz des höheren KFA ist meine Form derzeit die beste, seitdem ich trainiere.
Zwischendurch war ich zwar schon auf 75kg mit geringerem KFA, aber
da war ich einfach total aufgeschwommen, weil ich mich von den 61kg
quasi erst "hochfressen" musste.

Kraftleistungen sind natürlich sehr stark nach oben gesprungen, mache Kreuzheben
und Kniebeugen auch erst seit 2007.

Alles in Allem kann ich mit den Fortschritten der letzten 12 Monate zufrieden sein,
in Zukunft werde ich natürlich versuchen, noch besser und härter zu trainieren.

Ich habe mal einige Fotos gemacht, um einen Vergleich anzustellen:

[p0r]

...weiter gehts:











Kritik und Fragen nehme ich gerne entgegen !!!!!

[Apus]

Also ich will mal ehrlich sein, am Nacken sieht man eine gewisse Veränderung, aber sonst?

Dein Körperfett ist deutlich angestiegen, aber beim Muskelzuwachs seh ich persönlich da jetzt nicht wirklich große Fortschritte. Also meines Erachtens hast du nur Fett aufgebaut, aber keine Muskeln.

Das spricht dann leider für eine recht schlechte Ernährung, denn ein Sprung von ca. 8% KFA muss nicht sein. Ein bisschen ist immer dabei, aber du hast es da wohl übertrieben mit den Kalorien.

[p0r]

Also ich will mal ehrlich sein, am Nacken sieht man eine gewisse Veränderung, aber sonst?

Dein Körperfett ist deutlich angestiegen, aber beim Muskelzuwachs seh ich persönlich da jetzt nicht wirklich große Fortschritte. Also meines Erachtens hast du nur Fett aufgebaut, aber keine Muskeln.

Meine Kraft ist enorm nach oben gegangen --> Muskelaufbau...
Wieviel kg an Muskeln ich zugelegt habe, kann man ja anhand des KFA
nachrechnen, da kommen schon ein paar kilo raus (bin jetzt zu faul zum rechnen).
Aber du hast schon recht, auf manchen Bildern wird der Unterschied nicht so deutlich.
Und mit den Kalorien hab ichs ganz sicher nicht übertrieben, meine Ernährung ist eigentlich ganz in Ordnung.
Bin halt insgesamt eher der Typ, der etwas langsamer aufbaut..
Aber ich will jetzt nicht alles schönreden und nehme deine Kritik dankend an

[Apus]

Kraftaufbau heißt nicht zwangsweise auch Muskelaufbau, das Zentralnervensystem spielt hier auch eine wichtige Rolle. Wobei du natürlich auch Muskeln aufgebaut hast - ich finde nur, dass man davon nicht viel sieht.

Naja sorry, aber 8,5% mehr KFA, das ist einfach zu viel. Die Hälfte wäre aus meiner Sicht noch vertretbar gewesen für den Masseafbau. Dementsprechend hätte es auch ein geringerer Kalorienüberschuss getan bzw. den selben Effekt gehabt, nur mit weniger Fettzuwachs.

[xyceat]

Hi,

du bist genau einer den ich such.

ich bin auch ca 1,71 (jaja auf den einen centimeter besteh ich ) und bin am überlegen wann es bei meine rgröße nimmer gut aussieht.

Weiß net, wenn du deinen Rücken komplett aufbaust, isses auch irgendwie scho krass, hast du dir nen ziel gesetzt? Glaub einfach bei unserer Größe sieht es irgendwann zu quadratisch aus ?

[p0r]

Kraftaufbau heißt nicht zwangsweise auch Muskelaufbau, das Zentralnervensystem spielt hier auch eine wichtige Rolle.

Hängt aber doch stark zusammen...

Naja sorry, aber 8,5% mehr KFA, das ist einfach zu viel. Die Hälfte wäre aus meiner Sicht noch vertretbar gewesen für den Masseafbau. Dementsprechend hätte es auch ein geringerer Kalorienüberschuss getan bzw. den selben Effekt gehabt, nur mit weniger Fettzuwachs.

Gut, das ist deine Meinung. Mir gefällt mein Körper mit den 8,5% mehr wesentlich besser.
Power habe ich durch das "viele" Essen auch, also sehe ich keinen Grund abzuspecken oder sowas in der Richtung.

[p0r]

Hi,

du bist genau einer den ich such.

ich bin auch ca 1,71 (jaja auf den einen centimeter besteh ich ) und bin am überlegen wann es bei meine rgröße nimmer gut aussieht.

Weiß net, wenn du deinen Rücken komplett aufbaust, isses auch irgendwie scho krass, hast du dir nen ziel gesetzt? Glaub einfach bei unserer Größe sieht es irgendwann zu quadratisch aus ?

Also im Studio, in dem ich trainiere gibts ein 170cm 85kg (trocken!) - Monster.
Der kommt einem Quadrat schon ziemlich nahe Sieht aber trotzdem geil aus.
(Wobei Quadrat natürlich übertrieben ist, wenn deine Taille relativ schmal bleibt,
hast du ja trotzdem eine V-Form..)
Mein Ziel ist einfach: Soviel wie geht

[Matapolo]

An den Beinen hast du sehr gute Fortschritte gemacht , auf den meisten Fotos ist nicht unbedingt viel ersichtlich , Arme vill. noch .

Wie waren denn die Kraftdaten vorher und wie sind sie jetzt ?

[p0r]

An den Beinen hast du sehr gute Fortschritte gemacht , auf den meisten Fotos ist nicht unbedingt viel ersichtlich , Arme vill. noch .

Wie waren denn die Kraftdaten vorher und wie sind sie jetzt ?

Mal überlegen:

Kniebeugen 0 --> 105x7 geht zur Zeit wieder voran
Kreuzheben 0 --> 135x2
Bankdrücken 60x6 --> 80x3-4