6Jahre train, keine richtigen Erfolge viele Probleme, help

**--xy-82--** · 17.11.2007, 23:00

Hallo Liebe Gemeinde,

wie sollte ich mein Trainingsplan aufbauen?
Bin 1,63 cm, 68 Kilo, KfA 20-30 %, 24 Jahre alt und trainiere seit 6 Jahren.
Erfolge = Im Anzug sehe ich schön breit und Muskulös aus ansonsten speckig.

Die vorderen und seitlichen Schultern hängen stark zurück.
Brust oben und vor allem oben/mittig auch.
Seitlicher Bauch fehlt ganz.
Der rest ist stark ausgeprägt, eben zu stark im vergleich zu o.g Punkte.
Rücken und beine sind Mega bis auf das Fett

Leichtes Hohlrund reuz ist vorhanden...da bin ich bei, habe Beinstrecker weggelassen und konzentriere mich auf Beinbeuger, leicht eingesunkender Brustkorb dadurch drükt der Bauch stark raus.ISt sehr bequeme Haltung (einfach so hängend) habe schwierigkeiten mich richtig aufrecht zu halten.

Was sollte ich tun? Diese Dinge trage ich schon lange Zeit mit mir rum nun muss ich was tun.

**Kuldren** · 17.11.2007, 23:08

Zitat von --xy-82--

Hallo Liebe Gemeinde,

wie sollte ich mein Trainingsplan aufbauen?
Bin 1,63 cm, 68 Kilo, KfA 20-30 %, 24 Jahre alt und trainiere seit 6 Jahren.
Erfolge = Im Anzug sehe ich schön breit und Muskulös aus ansonsten speckig.

Was sollte ich tun? Diese Dinge trage ich schon lange Zeit mit mir rum nun muss ich was tun.

Hast du dich bei keiner deiner Angaben vertippt?

Egal ob ja oder nein:
Training seid 6 Jahren?...wie hast du bisher trainierst?
Kannst dir ja den WKM plan ansehen...
eben auf Grundübungen aufbauen und halt ne diet und cardio um den kfa runterzubekommen, falls du das willst...

**--xy-82--** · 17.11.2007, 23:16

Ja nicht vertipt alles korekt eingegeben.
Nun ja habe fast alle trainingssysteme ausprobiert.

**Kuldren** · 17.11.2007, 23:25

Würde einfach auf Grundübungen aufbauen...
also Heben, Beugen, Drücken, Dips, ...usw
Dann ne Zeit eine Diät und nebenbei Cardio

Wie gesagt der WKM Plan ist ganz gut und eine gute Leitlinie...
Auf jeden Fall: Viel Erfolg!

**--xy-82--** · 17.11.2007, 23:33

das ist gut, ich galube das beste dort einfach mach wieder anzufangen.

**Manoah** · 18.11.2007, 16:22

Schon mal PITT ausprobiert?

**--xy-82--** · 18.11.2007, 16:35

das sagt mir nix.

**Deniz84** · 18.11.2007, 16:49

Zitat von --xy-82--

das sagt mir nix.

Ne sehr erfoglreiche Trainingsmethode, indem man sich Pit Trenz aufn Rücken schnallt und alle Grundübungen ausführt.

Die Übungen + das Gewicht von Pit sorgen für das nötige Muskelwachstum.

Scherz: er hat es nur erfunden, du musst ihn dir net aufn Rücken schnallen. schau einfach unter Trainingsmethoden hier im Forum.