Übersättigung des Muskels??

[Playray]

Montag:

Brust:
Bankdrücken - 5 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Negativ-Drücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Fliegende - 4 Sätze - 10 WDH

Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 5 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 4 Sätze 10 Wdh

Mittwoch:

Rücken:
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 5 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene - 4 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine (ähnlich wie Rudern) - 4 Sätze - 10 Wdh
Kreuzbeugen unterer Rücken (Oberkörper nach unten und wieder aufbeugen) - 4 Sätze - 15 Wdh

Trizeps:
Mit Freihantel über dem Kopf - 5 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange am Seilzug über Kopf ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh

Freitag:

siehe Montag

Samstag:

Schultern:
Schulter drücken an Multipresse - 5 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 4 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber nach vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Nacken mit Freihantel Schulter kreisen – 4 Sätze – 10 Wdh

Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 4 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh

Bauch immer an unterschiedlichen Tagen

so ok oder weniger sätze machen?

[afghan_boy]

Streich lieber ein paar Übungen weg und benutze die effektivsten Übungen pro Muskel.
Für Beine Kniebeuge.
Brust und Trizeps Dips.
Und hast du nach dem Training oder tage später kein Muskelkater?

[matzedre]

insgesamt alles ein wenig zu viel meiner meinung nach. vor allem 2mal brust und bizeps und nur einmal rücken?!
für brust würd ich bei den letzten beiden übungen mind 1 satz streichen... ausserdem könnte man eine der drückübungen auch mit kh machen. aber vllt variierst du ja so oder so?! vllt würden aber auch 3 übungen schon ausreichen.
die übungsauswahl sieht auch teilweise sehr unausgewogen aus. vor allem beim rücken training. mach am anfang lieber richtiges kreuzheben, dann vllt noch klimmzüge bzw latziehen und statt maschinenrudern vorgebeugtes rudern oder rudern mit der kh... das wären so einige punkte die mir auffallen.
gibt sicher noch andere kritikpunkte.

gib uns mal ein paar anhaltspunkte, damit wir dich besser einschätzen können. trainingserfahrung, alter, größe und gewicht zB...

[Black_Hand]

weil brust meine schwäche ist und ich da hinter her hinke meiner meinung nach.

Und Bizeps ist auch deine Schwäche?
Denkst du das mehr machen auch mehr bringt?
Schonmal darüber nachgedacht das du vielleicht zu viel machst?

und was heißt immer wieder die selben probleme?

Immer die selben Probleme bedeutet:
1. viel zu viel
2. Oberkörper wird mit Sätzen bombadiert und die Beine etwas trainiert (wenn überhaupt)
in deinem Fall.....Brust 17 Sätze...Rücken 21 Sätze...Schultern 17 Sätze...Bizeps 13 Sätze...Trizeps 13 Sätze....Oberschenkel 12 Sätze

Eine kleine Muskelgruppe wie Bizeps bekommt mehr Sätze als ein großer Muskel!
Gehst du zufälliger Weise in die Disko?

deswegen frage ich ja und man kann das auch nicht immer nach lesen da jeder immer was anderes sagt.

In dem Sport kommt man, wenn man was erreichen will, um lesen und weiterbilden nicht drum rum.

Warum postest du nicht im Anfängerforum? (an Hand von dem Plan geh ich mal davon aus du bist Einer)

Und hier im Forum gibts Stickys (das sind die oberen wichtigen Themen) da steht alles drin....z.B. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

[Playray]

also muskelkater habe ich in der regel am nächsten tag.

also, bin 23, traniere nach 1 jahr pause wieder seit 7 monaten. bin 1,75 groß und wiege leider nur 65 kg. ich tue mich schwer im masseaufbau.

wie ist das allgemein. lieber überall nur 3 sätze? mir kommt es halt vor als wenn bei 3 sätzen gar kein pump gefühl kommt aber vielleicht sollte ich einfach das gewicht erhöhen?

aber an sich ist der plan jetzt nicht das schlechteste oder?

[Silor]

dann liste ich mal hier meinen trainingsplan pro woche auf (weiß nicht die ganzen fachbegriffe, deswegen versuch ich es so gut wie möglich zu beschreiben)!

Gebt mal bitte eure meinungen und erfahrunfen dazu ab!! Danke!

Montag:

Brust:
Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh

Fliegende - 3 Sätze - 10 WDH

Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 3 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 2 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 2 Sätze 10 Wdh

Mittwoch:

Rücken:
Kreuzheben - Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 3 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene -3 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 3 Sätze - 10 Wdh



Trizeps:
Dips - 3Sätze - 10 Wdh
Mit freihantel über dem Kopf - 3 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 3 Sätze - 10 Wdh

Freitag:

siehe Montag

Samstag:

Schultern:
Schulter drücken an Multipresse -3 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 3 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 3 Sätze - 10 Wdh

Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 3 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 3 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh

Bauch immer an unterschiedlichen Tagen

..........Mein Vorschlag.......

[Playray]

achso wegen dem 1 mal brust in der woche, brust ist meine schwäche, da rührt sich am aussehen leider kaum was. deswegen momentan 2 mal die woche!

[Silor]

Kreuzheben - 3 Sätze - 10 Wdh

[Playray]

musste erst überlegen was kh bedeutet!! (-;

ja ich mach negativ drücken und fliegende mit kurzhanteln.

ab und zu auch kh rudern beim rücken. das wechselt halt immer mal wieder!

[Playray]

danke!

das heißt im enddefekt ein bisschen ändern und weniger sätze. ansonsten ist der plan jetzt aber nicht der schlechtesete gewesen oder?