16 jähriger will jetzt richtig durchstarten

[junior bb]

hallo leutz bin 16 jahre trainiere seit etwa nen jahr ja jetzt sind es genau ein jahr habe ein jahr ganzkörpertraining gemacht damit die sehnen bänder usw sich dran gewöhnen jetz wollte ich anfangen mit split hat jemand nen guten plan wo ich gute resultate mit erziehlen kann hatte an 3er und 4er split gedacht weil das bei mir verschieden ist wan ich hinkomm
aber ohne kniebeugen,und kreutzheben halt die übungen die man als 16 jähriger noch nicht machen sollt ich will mehr am oberkörper arme ganz besonder weil das alles ziemlich schwach ist aber sons mach ich gerne alle normalen übungen sehr nett danke schonmal im vorraus

[Kuldren]

Mach weiter deinen "GK Plan"...wobei ich mich frage was das für ein plan war/ist wenn du kein KH und KB gemacht hast...
Mit 16 könntest du schon damit anfangen aber vorallem solltest du die Beine trainieren und nicht nur die Arme...egal wie "schwach" die auch sein mögen...

[junior bb]

aber mein bruder hat seine beine kapput gemacht mit son ****** da ich so groß bin 1,93. ich will aber nich gk split wollt ich mit anfangen

[PhilippAlex]

Dann solltest du/er die Übungen vielleicht mal lernen...

[junior bb]

ich wills aber nich so übertreiben mit den beinen weil ich bin ja ers 16

[steve148]

du wirst schon nicht gleich >100kg beugen können...
das dauert bis die technik sitzt

[junior bb]

was haltet ihr den von diesen plan :

Tag 1:
Übung: Wiederholungen Kg
Schräges drücken 3x8-10 Stck.
Fliegen auf der Bank flach 3x8-10 Stck.
Bankdrücken 3x8-10 Stck.
Schräges fliegen Hanteln 3x8-10 Stck.
Pull over 1 Hantel 2 Hände 3x8-10 Stck.
Liegestütz mit silber Griffen mehr als Schulter breit. 4x8-10 Stck..
1x Trizeps 1x Bizeps Nach Wahl.. 4x8-10 Stck.



Tag 2:
Übung: Wiederholungen Kg
Wade 3x8-10 Stck.
Leg extensions hinten 3x8-10 Stck.
Flachbankdrücken 3x8-10 Stck.
Beinpresse breit Oder Kniebeugen 3x8-10 Stck.
Beinstuhl innen Außen und gerade 3x8-10 Stck.
1 Bizeps nach Wahl Aber andere als bei Tag eins 4x8-10 Stck..
1Trizeps nach Wahl Auch bitte eine andere 4x8-10 Stck.



Tag 3:
Übung: Wiederholungen Kg
Rücken 5 bis 6 verschiedene Übungen nach Belieben. Eng breit Im wechseln’ 3x8-10 Stck.
Nackendrücken Hinten Ellenbogen Schmal. 3x8-10 Stck.
Nackendrücken Vorne Ellenbogen Schmal. 3x8-10 Stck.
Schulter am Turm Von unten. Vorne und hinten 3x8-10 Stck.
Zum Kinn ziehen 3x8-10 Stck.
1 Bizeps nach Wahl Aber andere als bei Tag eins und zwei 4x8-10 Stck..
1Trizeps nach Wahl Auch bitte eine Andere als bei Eins und zwei 4x8-10 Stck.

[PhilippAlex]

Niicht viel. Wenn du unbedingt spliten willst, dann les dir mal die Stickys durch. Insb. "Mein Plan..."

[afghan_boy]

Trainier so hart wie möglich,denn die letzten Wiederholungen bringen deine mukkis
zum wachsen.Ich selber bin 16 und mache seit 6 monaten bodybuilding.
ich habe viel eiweis gegessen und 3mal die woche sehr hart trainiert.
hat sich auch gelohnt.denn ich nahm 13 kilo zu.
Hilfreich sind auch Eiweispuver und Kreatin

[Mark83]

was haltet ihr den von diesen plan :

nix



@afghane:
13kg in 6 monaten,
und kreatin als anfänger und in dem alter sowieso nicht