Dehnen?!

[cooperation]

Hi Leute ich versuch grad mit Kickboxen anzufangen, aber ich komm einfach nciht weiter!

Versuche seit 2 monaten jeden tag meine beine zu dehnen.

Das mache ich ungefähr so:

5 minuten aufwärmen mit seilspringen

-Seitliche Oberschenkel
-Innere Oberschenkel
- hintere...

Versuche es langsam anzufangen und dann immer mehr zu dehen..

Schaffe es aber nicht über das niveu des vortags zu kommen. bleibe immer auf dem selben level!

Das Nervt ziemlich. Also wer kann mir helfen?
Gruß

[TobStar]

was für Dehnübungen machst du denn?

[Silor]

Hi Leute ich versuch grad mit Kickboxen anzufangen, aber ich komm einfach nciht weiter!

Versuche seit 2 monaten jeden tag meine beine zu dehnen.

Das mache ich ungefähr so:

5 minuten aufwärmen mit seilspringen

-Seitliche Oberschenkel
-Innere Oberschenkel
- hintere...

Versuche es langsam anzufangen und dann immer mehr zu dehen..

Schaffe es aber nicht über das niveu des vortags zu kommen. bleibe immer auf dem selben level!

Das Nervt ziemlich. Also wer kann mir helfen?
Gruß

Hast du nicht die Möglichkeit direkt nachdem Training dich zu dehen. Weil denn deine Muskel, Bänder und Sehen schön warm sind. Ist effektiver.
5 Minuten ist einfach zu wenig.

Außerdem 2 Monate........hänge noch ein paar Monate dran. Hängt von dem Alter auch ein bisschen ab. Um so jünger um so dehnbarer, denke ich. Ich müsste mich wohl 2 Jahre dehen um einen Spagat hinzukriegen :

[alaro1]

also mir wurde von meinem trainer gesagt, dass ich bis zur schmerzgrenze und sogar darüber hinaus dehnen muss, damit ich mein pesönliches level steigern kann. Ansonsten bleibt man bei seinem jetzigen niveau hängen. Und es ist natürlich wichtig warm zu sein.

lg

[skumic]

würde nicht weit über die schmerz grenze gehen, hab's schon mal hinbekommen mir selber den muskel anzureißen. dann is es erst mal aus mit für 2-3 wochen mit lockern kicks.

[Long Man]

Da schließe ich mich an.Der Muskel muß warm sein.Und die Dehnungsgrenze sollte nur knapp an der Schmerzgrenze sein.Ein Muskelfaserriss wirft Dich in deinem Training zurück.Dann mache lieber zu hause öfters Dehnungsübungen zusätzlich.