Rückentraining...

[Kermit_der_Frosch]

nach langer langer zeit wieder mal muskelkater....

5x kreuzheben
3x lh rudern vorgebeugt
3x rudern sitzend
3x latzziehen
3x kh ziehen

naja wie gesagt die besten übngen für mich bis jetzt.
was sagt ihr dazu?

[Kuldren]

Was is das jetz genau?...der ganze Plan..ein Teil davon...?
5x bedeutet 5wdh oder 5 sätze oder 5x5...oder ?!

was is "kh ziehen"?

[Kermit_der_Frosch]

5x d.h. 5 sätze in pyramiedenform...dachte wäre verständlich.

und das mit dem kh ziehen, ja kp wie die übung sonst heißen soll, nach vorne gebeugt mit einer hand, rücken grad die kh zum körper hochziehen...

[illy the kid]

kh rudern


415615611662

[dNN1]

Meiner Meinung nach sind das viel zu viele Übungen. Nimm mal mehr Gewicht beim KH! Wenn du intensiv trainieren würdest, würdest du das meiner Meinung nach niemals alles auf die Reihe bekommen. Ich wäre nach so vielen Übungen alleine für den Rücken total im *****, danach dann noch irgendwas anderes zu machen wäre undenkbar...

[Clowen]

Eine Übung muss da weg,wenn du noch eine Muskelgruppe trainierst und 5 Sätze Kreuzheben ist auch übertrieben,3 bis zum Mv genügen.

[BaschtlB]

Hallo,

also ich persönlich finde 5x5 beim Kreuzheben durchaus möglich, würde aber sowohl das sitzende Rudern, als auch das Kurzhantelrudern rausnehmen und statt Latzug Klimmzüge machen:

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge
Langhantelrudern vorgebeugt

So z.B., ist aber nur eine Möglichkeit von vielen, wenn man deinen restlichen Plan und deine Traingsfrequenz kennen würde könnte man das Ganze noch ein wenig besser bewerten.

Gruß

Basti