Im BD von 135kg auf 150kg steigern?

[supermancece]

hi,

momentan schaffe ich beim BD 135kg einmal, mein ziel ist 150kg, wie soll ich trainieren und wieviel zeit werde ich dafür benötigen?

danke & lg

[Benchboy]

Trainiere weiter Bankdrücken.

[supermancece]

Trainiere weiter Bankdrücken.

danke, wie kreativ...

[Kuldren]

Habe/hatte das Problem beim Bankdrücken ebenfalls...Upspaced hat nen Plan gepostet der gut funktioniert:

1. check deine technik

2. willst du stärker werden nutze dann auch kdk prinzipien
z.bsp
2x woche (mo & do oder so):

1x schwer und ohne mv mit einem korte 3x3 oder etwas dieser art:
woche
1: 3x5 – 70% (vom realistischem wunschmax)
2: 3x5 – 75%
3: 2x5 – 80%
4: 3x3 – 85%
5: 2x3 – 90%
6: 3x2 – 92,5%
7: 2x2 – 95%
8: max

1x leicht zur reg fokus auf schnellkraft

3. willst du mehr drücken musst du mehr wiegen -> essen! kh loads vorm training...

handzettel:
http://griffkraft.de/alt/syntho/schoen/bigbench.html

[Erdbeerfan]

Hab' einfach normal 4 Sätze gemacht und mit dem Gewicht immer so auf 6-8 Wiederholungen abgezielt, halt so dasses beim letzten immernoch 5 waren.

Dann nen guten Tach abwarten und fertig

[Danyo1985]

@Kuldren: das schema klingt gut un einleuchtend. werde es auch mal testen. aber was könnte ich denn an diesem tag noch einfließen lassen? ich habe an butterfly 3x12 Wdh`s gedacht. dann frontdrücken im stehen mit 5x5 , dann fliegende flach und zum schluss noch 2 trizepsübungen zum auspumpen. was hälst du davon? würde mich über verbesserungsvorschläge freuen.

Danyo

[tarock]

negatives bankdrücken oder vllt mal eine trainingspause(ich konnte nach einer 2wöchigen pause mehr gewicht stemmen)

[Kuldren]

negatives bankdrücken oder vllt mal eine trainingspause(ich konnte nach einer 2wöchigen pause mehr gewicht stemmen)

Negatives BD kann helfen, da gebe ich dir Recht, aber was die Pause angeht:
Da gehts nicht jedem so...->sprich manche drücken danach mehr, manche verlieren aber einiges an kraft, wobei zweiteres häufiger vorkommt.

@Kuldren: das schema klingt gut un einleuchtend. werde es auch mal testen. aber was könnte ich denn an diesem tag noch einfließen lassen? ich habe an butterfly 3x12 Wdh`s gedacht. dann frontdrücken im stehen mit 5x5 , dann fliegende flach und zum schluss noch 2 trizepsübungen zum auspumpen. was hälst du davon? würde mich über verbesserungsvorschläge freuen.

Zum normalen BD mach ich noch Schräg -KH-BD hinterher und Butterflies aber 10,8,6 und steigendes Gewicht.
Ich würd die extra Trizepsübungen weglassen.
Zum Frontdrücken: Ich trainiere eigentlich nur mit Grundübungen:

Te1: BankDrücken, beugen, LH rudern, Wadenheben
Te2: Umsetzen&Drücken, Heben, Latziehen, (opt. Seitenheben)

Imo ist BD und Frontdrücken zu viel an einem Tag...

[Baer112]

@Kuldren: Genau so wird es gemacht wie Du es in Deinem Beitrag geschrieben hast

[kleinarnie]

Mir gelingt die Steigerung der Kraft im Bankdrücken ganz gut durch Einzelwiederholungen bzw. Negativwiederholungen an der Multipress. Bei den Einzelwiederholungen lege ich dann probehalber 10kg mehr auf als ich beim letzten Mal für eine Wiederholung beim freien Drücken verwendet habe. Wenn ich an dem Tag ausgeruht bin, kann ich das meist unter max. Anstrengung auch wieder hochdrücken. Wenn nicht klinke ich die Stange halt ein. Davon mache ich 3-5 Versuche, meist am Anfang des Trainings nach dem Aufwärmen. Nach den Versuchen mache ich dann mit freiem Bankdrücken im Bereich von 8-10 Wh weiter.
Mental hilft es mir auch oft beim Drücken, wenn ich mir vorstelle, wie meine Brustmuskeln das Gewicht hochziehen(nicht nur zu fühlen, wie die Arme drücken).
Eine Steigerung von 15kg? Kommt auf die Gesamtsituation an. Vieleicht 2 Monate.

Der Brustmuskel ist beim reinen Bankdrücken als großflächiger Muskel meist auch nie voll ausgelastet. Deswegen muss der auch richtig Kloppe kriegen. Empfehle auch unbedingt viel Bankdrücken mit Vorermüdung(Butterfly). Auch nach dem Drücken die Nachermüdung am Butterfly ist notwendig wenn man was merken will.