"Fett"-Bauch trotz Training

[Sportstarter]

Guten Tag,

vorab kurz zu mir: ich bin 28, ca. 1,95 m, und wiege 81 kg. Habe vor einem Jahr mit Krafttraining in einem Fitnessstudio angefangen und gehe regelmäßig 1x manchmal auch 2x die Woche zum Sport - wo ich dann ein Ganzkörperkrafttraining mache. Nach dem Sport nehme ich Proteine und Kohlenhydrate als Shake zu mir - als Muskelaufbau-Unterstützung. Hin und wieder Creatin.

Ich habe seit dem Jahr 2 kg zugenommen.

Ein Muskelzuwachs ist meines Erachtens auch schon zu sehen.

Nur habe ich das Gefühl, dass mein Bauchfett nicht abnimmt. D.h., unter meinem Baunabel um den Bauch, ist immer noch ein - ich sag mal - Schwimmring. Den scheine ich nicht weg zu bekommen. Ebenfalls habe ich ein leichtes Hohlkreuz.

Mache ich was falsch? Ist mein Körperfettgehalt zu hoch? Wenn ja, wie bekomme ich ihn runter. Bekomme ich das Hohlkreuz weg trainiert?- verdammt viele Fragen... :angry: Seit zwei Wochen lasse ich auch schon die Kohlenhydrate beim Shake weg....

Wer kann mir Tipps geben?

[Manoah]

Bauchfett ist genetisch bedingt und ja es regelt sich auch über den kfa und somit über die Ernährung. Hier und da was weglassen kann nicht Sinn und Zweck sein, man muss seinen Gesamt-kcal Bedarf ausrechnen und davon weiter ausgehend dann ein kcal-defizit fahren etc.

2 kg Muskelzuwachs sind für ein Jahr sehr wenig, da beschleicht mich doch spontan der Gedanke, dass du falsch und/oder zu wenig isst.

Um das Hohlkreuz wegzutrainieren, muss man...hm ich bekomme es immer durcheinander...vermehrt die Bauchmuskulatur trainieren, aber über normales Training sollte sich das eigentlich im Grunde von selbst regeln.

1 mal die Woche Training erscheint mir als zu wenig, 2-3 mal sollten es schon sein


Genauer Trainingsplan und einige Beispieltage der Ernährung wären wünschenswert

[Exec]

Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist auch dein Grundumsatz.
Ich würde dir empfehlen, erstmal noch Masse aufzubauen und dann eine Diät zu machen.