>>>Ein Anfänger brauch Tipps>>

***Lorenor Sanji*** · 24.12.2007, 15:34

Guten Tag...

Ich bin 17 und trainiere 3 wöchentlich mit ´nem kollegen bei mir zu hause.
Das mach ich jetzt schon seit ca. 2 Monaten und ich spüre (und sehe^^) das ich mehr kraft und größere muskeln bekommen habe.

Jetzt sollt ihr als experten mal sagen, was ich ändern sollte. Hier der plan:

Aufwärmen:
2 x 30 Liegestützen
1 x 30 Rückwärtsliegestützen (Trizeps)
1 x 30 Liegestützen auf den Fäusten (Abhärtung)

Training:
3 x 15 Bizep Curls mit 2 Kurzhanteln - links/rechts - 10 kg
3 x 15 Seitheben für vordere Schulten; ich weiß nich genau wie die übungen heißen...ich meine mit dieser übung: arme strecken und wieder anlegen...mit 3 kg kurzhanteln auf jeder seite gleichzeitig
2 x 15 Anheben....also mit einer 10 kg kurzhantel in gebeugter haltung "anheben" um die hintere schulter zu trainieren...
2 x 20 Trizeps strecken...also eine 10 kg kurzhantel nach oben strecken
2 x 15 Bicep curls aber nur jeweils mit einem arm...
3 x 30 Bankdrücken ...10 kg langhantel + 20 kg gewichte....ich würde auch mehr schaffen (60-70 kg)....aber dann halt nich so oft und intensiv
1 x 90 Sit ups
1 x 35 cruncher
1 x 20 sit ups

so das wars...beine trainiere ich nicht, weil ich ausreichend laufen gehe und ich übertriebene O-Beine habe
edit: das training findet JEDEN DIenstag DOnnerstag und SOnntag statt und dauert 1,5 h

**illy the kid** · 24.12.2007, 15:47

mein tipp : die mit wichtig markierten threads lesen!
weil , dass was du hier geschrieben hast , ist schlicht und einfach : SCHROTT!

***Lorenor Sanji*** · 24.12.2007, 15:53

gut begründet illy the kid...
aber ich blick durch das faq nicht durch...
ich versteh da wirklich nur bahnhof
und du hast kein bog mir was zu erklären...danke

**stef_00X** · 24.12.2007, 16:01

Erster Schritt wäre wohl, sich mehr Gewichte zu besorgen, bzw sich in einem Fitness-Studio anzumelden.
Falls du das "Gewichtheben" zum Muskelaufbau machst, solltest du bei den meisten Übungen nur 8-12 Wiederholungen machen. (Stickies lesen)
Beine auch trainieren, EGAL wie viel Ausdauersport du machst (Kniebeugen, Kreuzheben)

**Meister1986** · 24.12.2007, 17:40

hey junge, ich hab auch mal geglaubt dass man mit einem so angelegten übungsprogramm muskeln aufbauen kann. geht aber wirklich nicht. ich habe ne menge zeit damit verschenkt.

machs gleich richtig, falls dein ziel wirklich muskelaufbau ist. einfach den wkm sticky lesen und befolgen, dann sollte das kein problem sein.

p.s. wenn du sagst du versteht den thread nicht, dann sag mal konkret wo. es kann ja nicht sein dass du nichts davon verstehst.

**neulingbb** · 24.12.2007, 21:46

der plan ist nicht wirklich gut. wieso trainierst du nicht im studio?
dann könnte man dir auch richtige trainingspläne schreiben. deiner
ähnelt mehr nem kampfsporttraining an ausdauertagen.. also aufbauen
wirst du damit nicht wirklich was, du kannst dein körper damit natürlich
straffen, mehr aber nicht. würde nicht sinnlos viel fressen und so wenig
trainieren wie bei deinem plan, wirst nur fett dadurch. 30 WH beim
bankdrücken? weil du es sonst nicht intensiv schaffst? 12 WH sind auch
schon intensiv, bei mir sind es schon 6 saubere WH, die ich als intensiv
bezeichne. die WH-Anzahl macht es nicht aus. beine musst du trotzdem
trainieren, laufen reicht da nicht aus, um mit dem rest hinterherzukommen.

***Lorenor Sanji*** · 25.12.2007, 13:01

erstmal danke an die 3, die mir hier ne korreckte antwort gegeben haben...

also es ist so...an gewichten habe ich mit 80 kg...reicht das?
auf meiner bank ist en oberschenkel trainer... denn sollt ich wohl mit einbringen^^

@neulingbb
ja mit 30 kg bankdrücken! das ist doch wirklich nix...da könnt ich bei einem satz auch 50 machen , damit dass endlich in den armen scheppert...
du machst 12 WH bestimmt bei 70-80 kg...ja das reicht dann echt

btw: ^^ja ich bin eingentlich kampfsportler (jahrelang kung fu wu shu), aber hab aufgehört wegen bänderrissen in beiden sprunggelenken...

...jetzt erstmal stickys lesen...