BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[hakler]

KH
100x5
120x5
140x5
160x3
180x3

KH erhöhter Stand
3x8 x 100kg

Klimmzug
10xBW
8 x BW+5kg
6xBW +10kg
4xBW+15kg

Schulterdrücken LH
30x5
40x5
50x3
50x3

Seitheben
3x20x15kg

Curls 3x20x15kg

[shane 54]

@krusch lee
sehr gut

nach deiner aufbauphase würde ich ein paar wochen eine reine maxkraftphase einschieben, sprich maximal 3 wiederholungen. du kannst mit 142kg 9 wiederholungen und mit 152kg nur 3. die kraftpyramide sollte nicht so flach sein.


durch deinen aufbauplan hast du eine gute basis und kommst sehr hoch mit den gewichten bei der anschließenden maxkraftphase.

@adg325
ich finde dein volumen echt brutal. kannst du mir bitte vielleicht deinen trainingsplan im groben aufschreiben, wenn du zeit und lust hast. würde mich interessieren wie deine woche so aussieht... danke

@anjin23
danke. ich werde mich das nächste mal besser darauf konzentrieren.

vielleicht mache ich das auch nur bei bei touch and go, weil ich etwas aus der bahn komme oder so. passiert aber auch nicht immer, nur bei sehr schwerem gewicht und ich glaube nur bei touch and go.

danke.

mfg

[adg325]

hallo shane.

momentan ist das volumen nicht so hoch...

sonnabends
bankdrücken ringfinger
80 20 120 3 160 3 180 3
sehr großes shirt
210 2 230 2 250 2
boardpress 16cm raw
160 5 180 5 200 5 220 5
trizep an bändern 2- 3x maximum
trizep am kabel 2- 3x maximum

sonntag
vorgebeugts seitheben
10 7 15 7 20 7 30 7
facepulls an bändern
4x 25
vorgebeugtes rudern
50- 90 4x 25 ( habe probleme mit dem lat, deshalb sehr leicht... übrigens mein rekord beim vorgebeugten rudern liegt bei 270 3 )
kh bizeb kz
30 3x 6
kh hammercurl kz
30 3x 10 (rekord 55 10x)

montags
trizep verschiedene übungen
insgeamt ca. 15 serien 5- 20wdh
(manchmal 15 übungen zu a einer serie... amcht spaß)

dienstags
nackendrücken rf 5 serien bis 110 5
nackendrückenbreit zwei bis 110 5
nackendrücken 1/2 zwei bis 110 5
schrägbankdrücken steil 5serien bis 170 5

alles sitzned ohne lehne

mittwoch speed bank
10x 3 bis 140

donnerstag
trizep wie montag...

und gut.

[Kuldren]

Training von Heute:

Leider ist dauernd Uni angesagt, daher eher schlecht unterwegs:

Umsetzen&Drücken:
30x5,40x3,60x1

70x3,70x2,70x1

Kreuzheben:
100x5,120x3,140x1

145x3,150x3,160x3

Latziehen:
50x5,70x3,90x1

90x4x6

LH Curls bis 50 kg um den Bizeps noch bissl zu beanspruchen...

FAZI Ganz ok...aber war schon mal viel besser..naja...Uni halt
Alles zwar nicht nach Plan aber hatte mit größeren Defiziten gerechnet

[habsversucht]

Training von Heute:

Beugen

40 x 8
60 x 8
80 x 8
120 x 6
160 x 2 (mit Gurt)
180 x 2 (mit Gurt und Bandagen)
190 x 1 (mit Gurt und Bandagen)
200 x 1 (mit Gurt und Bandagen)
205 x 1 (mit Gurt und Bandagen)

danach noch schwere Beinstreckerübung an der Maschine

Fazit: Noch nie so schwer gebeugt, aber noch ist nicht aller Tage Abend

[donoctavio]

am samstag war ich in wien und hatte eingentlich vor mein ME upperbody workout zu absolvieren!

vor lauter quatschen mit dirty harry hab ich mich gerade 3-5 mal auf die bank gelegt , deshalb mußte ich heute am DE Tag den ME Tag nachholen ....

also zuerst mal die DE geschichte

da ich jetzt ca. 6 wochen am DE tag box squats gemacht habe, bin ich heute auf sumo box deadlifts mit bands umgestiegen!

ich stehe ca. 5 cm erhöht, verwende die deuserbänder die oben ca. 24kg zusätzlichen zug verursachen ....

sumo box speed deadlift with bands

50/10/8, 80/6, 110/5,

130 8x2

speedbandpress dbl deuserbands (ca. 50kg +)

stange/10, 50/10/8, 80/3

90 9x3 wechselnde griffbreiten

und jetzt der ME day nachholbedarf weiterhin mit bändern so wie beim speed training

130/5, 160/3, 180/1, 190/- zu schwer

wsbc trizeps 30/10/8/10

tate tizepspress 30/10/10, 35/8

fertisch ...

[Brandineser]

@Don: Was is Westside Trizeps ?


Zu meinem Training: heute mit der Vorbereitung begonnen.. und aufn neuen beugestand (stehe jetzt fast am Monolift und komme damit erstaunlicherweise gut zurecht und auch wenn ich denn mal "will" auf Tiefe)

Bis 70x5 aufgewärmt..
Dann 120x5 u. 140x5 sowie 150x4 (hier mit Gürtel und. "Schutzbandagen")

danach Beinstrecker u. Beuger an der Maschine 10er

Schulterdrücken: LH im stehen bis 60x10 (PB ^^)
Seitheben mit KH

Fazit: Der Stand gefällt mir sehr gut, dachte immer ich würde mir so breit was reißen wenn ich runtergeh... das Dehnen daheim hat wohl doch was gebracht und ich kann ja tief beugen wenn ich will
Nächste Woche stehen 160kg am Plan und das ganze auch tiefer (die 150 waren laut dem Harry nicht wirklich gültig)

mfG

[nero pl]

brandineser

bevor ich raw im training eine nicht mal wpc gültige beuge mach bleib ich gleich vorm tv liegen (owbohl du ja auf tiefe kommst wenn du willst)

nero

ps
aber wie immer bei diskussionen mit dir...
nehm ich diesmal das ende gleich vorweg...
"jeder wie er will"

[Brandineser]

Um einen Kommentar dazu zu machen:

Zu dem Stand bin ich gekommen weil wir gescherzt haben wers ganz breit am tiefsten schafft.. weil von uns noch keiner so gestanden is..

Erstaunlicherweise meinten meine Trainingspartner (u.A. Riddle) das die gut aussehen und tief sind.. was ich zuerst garnicht dachte.

Hatte aber kein Gefühl wie tief ich bin, bei den 140kg meinte ich jedes mal das ich um Welten zu hoch bin und alle waren laut dem Riddle tief genug...

Bei den 150 wars halt net so..

Von daher versuch ich jetzt noch tiefer zu kommen.. und mich an den Stand zu gewähnen (bin ja jetzt doch ca. ein Jahr recht eng gestanden)

mfG

[shane 54]

@adg325, vielen dank. dein plan sieht gut aus, aber das volumen ist mörderisch... für mich zumindest.

bekommst du vom nackendrücken keine probleme in der schulter? ich wollte auch mal etwas abwechslung in mein schultertrain bringen und hatte sofort schulterschmerzen vom nackendrücken.

@habsversucht
top top top... deine steigerungen sind wirklich unglaublich...
nur weiter so...


train von gestern: beugen + frontbeugen

video:
http://www.youtube.com/watch?v=XCPwmYmnaU8

das war übrigens nicht so geplant...

mfg