Muss ich mich beim GK-Training "zurück halten"???

[Chris12345]

Moin Jungs,

seit ich trainiere, hab ich immer mit einem Split gearbeitet. Hab da auch immer bis zum Muskelversagen trainiert.
Zum Großteil habe ich nach Heavy Duty trainiert. Alles immer absolut in Grund und Boden trainiert

Jetzt wollt ich mal ein GK Training machen. Ich hab davon nicht so die Ahnung, deswegen kamen mir einige Fragen;

Trainiere ich beim GK Training auch bis zum Muskelversagen? Jeden Muskel des Körpers an einem Tag bis zum Versagen zu trainieren (auch wenn ich dann locker mit weniger als 20 Sätzen auskommen würde) wäre n bischen hart.
Außerdem lese ich oft, daß n GK-Training 2x mal die Woche gemacht wird.
Ergo könnte ich ja nicht so hart trainieren. Erstens um das Training "erträglich" zu halten und außerdem, um es auch 2x die woche machen zu können.
Ich hab bei Heavy Duty teilweise 2 Wochen oder mehr Pause gemacht bevor ich n Muskel wieder unter Beschuss genommen habe.
Da müsste ich mich bei dem GK Training ja sehr stark in der Intensität zurück halten oder?

Ist das das Prinzip? Weniger intensität, dafür aber öfter?

Danke schonmal für die Hilfe

[thule82]

Wenn Du nach Heavy Duty oder aber HIT trainierst, dann lasse Deine Frage von einem Moderator in das HIT-Unterforum verschieben.

Ein Ganzkörpertraining ist möglich. Eine solche Umstellung von Split auf Ganzkörper darf aber nicht mit einer Abkehr von den Leitgedanken der o. g. Traningssysteme einhergehen. Das heißt auch ein Ganzkörpertraining nach HD/HIT ist mit entsprechender Intensität! auszuführen. Damit ist zugleich die Frage nach ausreichender Regenerationszeit beantwortet.

http://www.bbszene.de/board/showthre...t=ganzk%F6rper
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=55081

Versuch Dich doch beispielsweise mal an den Plänen von Prima Ballerina

TE1
- Kniebeugen 20-8wdh
- Klimmzüge im Untergriff 15-5wdh
- Dips 15-5wdh

TE2
- Kreuzheben 12-3wdh
- Schrägbankdrücken 15-5wdh
- Latzug zur Brust im Obergriff 15-5wdh

Übungen alternieren.