Trainingsplan korrigieren und weitere Tipps

[Next_Arnold1000]

hi Leute hab mit meinem Trainigspartner einen neuen Plan erstellt, könnt ihr mir eure Meinung sagen: jede Meinung ist wilkommen

Montag: Schulter/Trizeps
Mittwoch: Rücken/Bizeps/Unterarme
Freitag: Brust/Schulter
Samstag:Beine/Waden/Arme


Montag:
1. Schulter:
Military Press (15,10,8,4-6)
KH-Nackendrücken (15,10,6-8)
Seitheben vorgebeugt (12,10,6-8)
Frontheben (2* 15)
KH-Nackenheben(15,12,6-8)

2. Trizeps:
enges Bankdrücken (15,12,6-8)
Trizepsdrücken Kabelzug (15,12,8-10)
Trizepsmaschine (15,12,10)
__________________________________________________ ______________

Mittwoch:
Rücken:
Kreuzheben (Deadlift) (12,10,6-8,2-4)
Latziehen zum Nacken (15,12,10,8)
Rudern vorgebeugt (15,12,8-10)
enges Latziehen (12,10,6-8)


Bizeps + Unterarme:
LH-Curl (20,15,12,6-8)
Hammercurl: (20,15,10-15)
Konzentrationscurl: (3*8WH)

Aufgelegt Handgelenk anbeugen (3*X)
Reverse Curls (3*X)
__________________________________________________ ______________

Freitag:
1. Brust:
Flachbank Drücken (12,10,8,3-6)
Schrägbank Drücken (12,10,6-8,12)
Überzüge (4*8-10)
Stehendes Cross Kabelziehen (3*X)

2. Schulter:
Nackendrücken (15,10,8,4-6)
Seitheben (6,X,X,X)
Butterfly Reverse (15,12,8-10)
KH-Nackenheben
__________________________________________________ ________________

Samstag:

1. Beintraining
Kniebeugen (15,12,10,8,6,)
Beinpresse (20,15,10)
Beinstrecker (3*X)
Beincurls (3*X)

Wadeneheben sitzend (3*X)

Arme:
SZ-Curl (15,12,10,8)
French Press (15,12,10,8)
Scott Bank (12,10,8,3-6)
Trizepsdrücken Kabelzug (4*X)
Kabelzugkonzentrationscurl (3*X)
Dips (3*X)

X heißt bis zum Muskelversagen

ich merke irgendwie dass da viel falsches dran ist deswegen hab ich es auch hier gepostet

dankeee

[Xcelent84]

1. Wieso 2x die Woche Arme + Schultern?
2. Wo sind die Klimmzüge?
3. Finde die Satzzahlen sind zu hoch...kurz und knackig ist die Devise!
Trainiere die "großen Muskelpartien", wie z.B. Brust/Beine blabla, maximal mit 8-10 Sätzen und die "kleinen", wie z.B. Bizeps/Trizeps, mit 4-5 Sätzen.

[Next_Arnold1000]

1. Wieso 2x die Woche Arme + Schultern?
2. Wo sind die Klimmzüge?
3. Finde die Satzzahlen sind zu hoch...kurz und knackig ist die Devise!
Trainiere die "großen Muskelpartien", wie z.B. Brust/Beine blabla, maximal mit 8-10 Sätzen und die "kleinen", wie z.B. Bizeps/Trizeps, mit 4-5 Sätzen.

ok das mit den Armen könnte ich umstellen.
ICh hab aber bemerkt dass die Schultern meine Schwachstelle ist deswegen dachte ich mir die 2 mal zu trainieren, außerdem hab ich das doch so eingerichtet dass die schultern genug pause haben.

das mit den Sätzen stimmt auch da muss ich was korrigieren

danke für deine Hilfe

[Xcelent84]

ok
ICh hab aber bemerkt dass die Schultern meine Schwachstelle ist deswegen dachte ich mir die 2 mal zu trainieren, außerdem hab ich das doch so eingerichtet dass die schultern genug pause haben.

Schultern werden auch beim Brusttraining stark mit Beansprucht. 1x die Woche reicht. Hör auf mich

danke für deine Hilfe

Bitte schön

[PhilippAlex]

ICh hab aber bemerkt dass die Schultern meine Schwachstelle ist deswegen dachte ich mir die 2 mal zu trainieren,)

Mehr Training bedeutet nicht mehr Wachstum. Sollte klar sein...

[Next_Arnold1000]

Mehr Training bedeutet nicht mehr Wachstum. Sollte klar sein...

einer der seine Schulter nur 48 (1*/woche) mal pro Jahr trainiert wird doch nicht dieselben Ergebnisse haben wie einer der sie ca 100 mal pro Jahr trainiert (2*/woche)

[Xcelent84]

einer der seine Schulter nur 48 (1*/woche) mal pro Jahr trainiert wird doch nicht dieselben Ergebnisse haben wie einer der sie ca 100 mal pro Jahr trainiert (2*/woche)

Richtig. Er wird nicht dieselben Ergebnisse haben, sondern bessere.

[PhilippAlex]

einer der seine Schulter nur 48 (1*/woche) mal pro Jahr trainiert wird doch nicht dieselben Ergebnisse haben wie einer der sie ca 100 mal pro Jahr trainiert (2*/woche)

Du wirst hier noch eine Menge lernen. Wir werden viel Spaß zusammen haben.