zu niedriges Körpergewicht zum trainieren?

[TheDarkPhoenix]

Da ich neu hier bin, schildere ich erstmal meine Situation, also ich bin 18 Jahre alt, 177 cm groß, wiege aber nur 62 Kg. Ich trainiere seit ca. einem Jahr, hauptsächlich Bankdrücken und mit Hanteln.

Da ich eine Zeitlang regelmäßig, und meines Erachtens nach auch hart, trainiert habe aber dennoch nicht wirklich viel Muskelmasse aufgebaut habe (und sie bei Trainingspausen auch schnell weniger wird) wollte ich mal fragen ob ich einfach zu leicht bin um Muskelmasse aufzubauen. Ich wirke eher drahtig als muskulös. Danke für eure Hilfe

[michaelp]

da fehlt dir wahrscheinlich einfach die nötige Energie (essen)
um aufzubauen...

um Muskeln aufzubauen muss man vor allen dingen ausreichend + vernünftig essen...


ich schätze mal bei dir liegt es wohl eher am "essen", das du (schlecht) zulegst / zunimmst

[Kampfmaus]

hab auch mit 18 mit 64 kg auf 174 cm anfangen.
in den ersten beiden jahren jedoch ca. 18 kg aufgebaut, überwiegend muskelmasse.

bin der meinung, die ersten zwei jahre sind entscheidend.
in der zeit kannst du am besten zunehmen durch richtiges training gepaart mit ausreichender, optimierter ernährung
oder dir den weg unnötig erschweren durch unsinnige übungen, zu sehr auf sixpack achten usw.

poste mal deinen trainings- und ernährungsplan, damit wir uns ein besseres bild von dir machen können...

gruß

[che-m]

Mit 18 wog ich sage und schreibe 47 Kilo, jetzt so ungefähr 71 bis 72 nach ca. einem Jahr Training. Also hau rein, vernünftig trainieren (hauptsächlich Grundübungen) und ordentlich essen und viel Wasser trinken, dann wird dat was.

[Falk333]

[quote="TheDarkPhoenix"] trainiere seit ca. einem Jahr, hauptsächlich Bankdrücken und mit Hanteln.

/quote]


machst du nur Bd?

stell mal den ganzen Tp rein!

[TheDarkPhoenix]

Also ich hebe keinen Richtigen Trainingsplan, genau so wenig wie Essensplan

Ich trainiere Mo, Mit, Fr Bankdrücken und Kurzhanteln
leider habe ich nicht die Möglichkeit ins Fitnesstudio zu gehen trainiere deshalb zu hause.

Bankdrücken: ca. 40Kg 10 Widerholungen dann 1. min pause dann wieder... und so viele Sätze wie ich schaffe.

Kurzhantel: ca. 9-10 kg und die gleiche vorgehensweise wie beim BD.

Trainingsdauer ca. 45 min.

Essen: ich eigeentlich fast alles, auch relativ viel Fast Food, hatte die Hofnung davon zuzunehmen.

Ich wüsste auch nicht wie ich mich richtig Ernähren könnte...

[honfes]

entschuldigung aber wo lebst du? am mond? du trainierst eine muskelgruppe drei mal die woche mit zwei nahezu identen übungen, wo bleiben all die anderen muskelgruppen? wie willst du mit so einem training überhaupt zunehmen,.....
geh doch einfach ins anfängerforum und such dir dort einen entsprechenden plan, oder kauf dir ein buch.
für die ernährung gilt das gleiche. wegen deinem gewicht könntest du aner zusätzlich mal zum arzt gehen, schilddrüse kontrolieren. wenn die eine überfunktion hat kann man alles essen und nimmt nicht zu. also viel erfolg beim lesen

[TheDarkPhoenix]

immer locker bleiben, deswegen habe ich ja um Hilfe gebeten, woher soll ich wissen, das der Bizeps, Brust, Schultern (in deinen Augen) die gleichen Muskelgruppen sind? Und meine frage war einfach nur ob ich zu leicht bin zum trainieren, oder ob es daran liegen könnte das ich nicht allzu schnell Muskelmaße aufbaue.

[Member of Mayday]

zu leicht bist du nicht. bist halt anscheinend eckto, nimmst schwer zu und isst zu wenig. such dir nen gescheiten plan, friss genug und vorallem eiweißreich und penn genug!