ordentliche Ernährung ^^

**Muskelhörnchen** · 21.01.2008, 14:43

Tach,

also ich traniere seit Anfang November 2007. Mir macht der Sport sehr viel Spaß, jedoch habe ich das Gefühl (ist auch so ^^), dass ich viel zu wenig esse. Von daher würde ich euch bitten, mit ein paar Tipps zu geben wann und was ich essen soll. Ich möchte mich allerdings nicht strikt nach Plan ernähren.

Direkt nach dem Training nehme ich Peak W. Protein. Ich habe das Problem, dass ich frühs erstens wenig Zeit habe und außerdem nich Kaubares runterbekomme, drum habe ich mir überlegt mir jeden Abend ein Drink Muscle Juice fertigzumachen und diesen dann über Nacht im Kühlschrank stehen lasse und dann eben frühs zu trinken, geht das bzw. ist das ok?

- Was soll ich in die Schule mit zu Essen nehmen? (Habe meistens nur bis 13.00 Uhr Schule)
- Wann soll ich meine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu mir nehmen?
- Was soll ich essen?
- Was sollte ich unbedingt vermeiden?
- Soll ich viel Milch trinken? ^^

Noch ein paar Daten zu mir: Ich bin 17 Jahre alt, 177cm groß, wiege ca. 65kg und neige am stärksten zum ektomorphen Körpertyp.

Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr meine oben genannten Fragen beantworten und mir zusätzlich noch ein paar Tipps geben würdet!

MfG,
Muskelhörnchen

**KINGJAMES** · 21.01.2008, 14:53

wie wärs wenn du deine supps ma weglässt bis es auf natürliche weise nicht mehr geht ? (nach 2 monaten ist in meinen augen schwachsinn)

**Muskelhörnchen** · 21.01.2008, 14:55

Ich bekomme aber frühs aber nichts runter! Da fehlen mir also dort schon seit 'ner Ewigkeit jeden Tag Kalorien bzw. Nährstoffe. Da ist ein Gainer doch wesentlich besser als gar nichts, oder?

**KINGJAMES** · 21.01.2008, 15:00

Das ist aber leider nur ne Ergänzung, was dein Frühstück nicht ersetzen kann

**thanatozz** · 21.01.2008, 16:06

Na gut ich versuchs mal ...

Was soll ich in die Schule mit zu Essen nehmen? (Habe meistens nur bis 13.00 Uhr Schule)

siehe die ganzen Stickies in dieser Forenkategorie hier, jede Menge Rezepte, suche Dir aus was Dir davon zusagt, bereite es zu und nimm es mit in die Schule. Tupperware wird Dein bester Freund

)

Wann soll ich meine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu mir nehmen?

Am besten alle 2-3 Stunden, in Deinem Fall also wahrscheinlich in den größeren Pausen

Was soll ich essen?

siehe Deine erste Frage

Was sollte ich unbedingt vermeiden?

Versuche gesunde, möglichst natürliche Nahrungsmittel zu essen. Reichlich Protein, ordentlich gesunde Fette und viel Gemüse/Obst

Soll ich viel Milch trinken?

Wenn Dir Milch schmeckt und Du sie gut verträgst, steht dem nichts entgegen.

Als Tipp kann ich Dir nur noch auf den Weg geben --> Lesen, Lesen, Lesen, Verstehen, Bewerten, Umsetzen, Auf die Veränderungen Deines Körpers achten

Gruß vom Thana

**Muskelhörnchen** · 21.01.2008, 16:38

Danke!

**Juleian** · 21.01.2008, 17:10

probier doch morgens haferflocken mit viel milch die musst du runterkriegen..
musst ja nicht mal kauen

**kmungo** · 21.01.2008, 19:56

Morgens den guten alten "Quark-Bananen-Haferflocken-Milch-SHAKE", kannste dann trinken. Kannste verfeinern/abändern, mit in die Schule nehmen, den ganzen Tag saufen und groß und stark davon werden.