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75-kg-Experte/in
dorian yates
mal so interesse halber, kennt ihr seinen trainingsplan aus dr.dr. jürgen gießings buch?
er hat ja hit für sich in der ausführung optimiert. hat er 6 wochen zyklen eingehalten oder durchgehend so trainiert?
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Ich würde gerne mal den Yates HIT Plan sehen, denn ich habe ihn auch mit Suchfunktion im Forum hier nicht gefunden.
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75-kg-Experte/in
ich schreib den mal eben ohne aufwärmsätze ab, sind 1-3 sütze zwischen 10 und 12 wh.
1. tag: brust 7 arme
-bankdrücken flachbank oder neagtivbank 1x6-8
- schrägbank 1x6-8, 2-3 intensiv-wh
-fliegende mit kurzhanteln 1x8-10, dreifacher reduktionssatz
-konzentrationscurls 1x8-10
-lh-curls 1x8-10 1-2 int. wh
-hammercurls 1x10 3facher reduktionssatz
-trizepsdrücken am kabel 1x10-12 reduktionssatz
-trizepsdrücken im liegen mit der lnaghantel 1x8-10
-trizepsdrücken über kopf mit kurzhantel 1x8-10 reduktionssatz
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75-kg-Experte/in
2. tag: beine
-beinstrecken 1x8-12 oder 1x15-20, teilwiederholungen
- beinpressen 1x8- 12 oder 1x15-20, teilwiederholungen
-hackenschmidt kniebeuge oder smith maschine mit breitem stand, fußspitzen nach außen 1x15-20, teilwiederholungen
-beinbeugen 1x15-20 oder 1x15-20, teilwiederholungen
-kreuzheben mit gestreckten knien 1x8-12 oder 1x15-20, reduktionssatz
- wadenheben stehend 1x8-12 oder 1x15-20, teilwiederholungen
-w-heben sitzend 1x8-12 oder 1x15-20, teilwiederholungen
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75-kg-Experte/in
3. tag kein training
4. tag: rücken/schultern
-latziehen enger untergriff 1x9-10, reduktionssatz
-klimmies mit gewicht 1x6-8
-rudern vorgebeugt mit langhantel oder einarmiges kh-rudern 1x8-10, teilwiederholung
-rudern beidarmig am kabel im sitzen 2x8-10
-nackendrücken mit kurzhanteln 1x8-10
-seitheben im sitzen 1x8-10. 3 facher reuktionssatz
-seitheben vorgebeugt 1x10-12, reduktionssatz
-shrugs 1x8-10, teilwiederholungen
-hyperextensions 1-2x12-15
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Einfacher wäre es seine Homepage zu besuchen!!
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der hat doch 2 tage trainiert und 1 tag pause soweit ich mich erinner
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75-kg-Experte/in
Zitat von mightyhansel
der hat doch 2 tage trainiert und 1 tag pause soweit ich mich erinner
stand so in dem besagten buch...
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