Rotatoren-manschette wann trainieren?

**honfes** · 11.12.2004, 03:09

hallo, hab mir beide schultern mehrmals luxiert und der doc wollte damals auch operieren, wollte ich aber nicht. hab eigentlich alles mit training wieder hinbekommen. meine frage, wann trainiertr ihr die rotatorenmanschette? und mit wievielen übungen, sätzen? ich trainiere brust und schulter an einem tag und kann mir kaum vorstellen dann auch noch rotatoren zu trainieren.
danke für vorschläge

**maztek** · 11.12.2004, 22:21

unten im Archiv gibs einen sehr guten Beitrag dazu!

**Falk333** · 11.12.2004, 22:40

nach den Traning!

hier ein paar Übungen:

http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

**Kurgebeat** · 11.12.2004, 22:45

also ich mache immer 3-4 sätze innenrotator (schulterhorn) und n bisschen autorator mit dem expander nach lust und laune!

**Fit53** · 12.12.2004, 00:51

Ui. Wie trainier ich den mit dem Expander? Irgendwo hab ich so ein Teil rumliegen...

**Eisenbaer** · 12.12.2004, 01:58

Zitat von Fit53

Ui. Wie trainier ich den mit dem Expander? Irgendwo hab ich so ein Teil rumliegen...

siehe falk's link, die ersten 3 bilder (mit deuser bändern analog). im prinzip ist es das klassische expandertraining (arme gestreckt in brusthöhe).

aussenrotatoren reicht eigentlich. die zu starken innenrotatoren sind in der regel teil des problems, deswegen würde ich die lieber nicht extra trainieren.

**alexeis** · 12.12.2004, 03:37

ich habe genau das problem! super link! werde ich gleich ausprobieren wobei ich das vorgebeugte seitenhebe etwas anders mache ich greife die KH anders macht doch aber keinen unterschied denke ich

**honfes** · 12.12.2004, 14:40

danke falk für den link,ist ganz interessant. aber wie macht ihr das in der praxis. meiner meinung nach sollte man mindestens zwei übungen zu je 4 sätzen machen. das training wird aber dadurch sehr lange. wieviel wh macht ihr. ich mach meistens 12. mein größtes problem ist nur wirklich konstant rotatoren training zu machen, weil es ja im studio auch niemand macht,....
also an welchem trainingstag wenn schulter schon zu lange ist? ist es egal wenn man es am rücken oder bein tag macht? wieviel sätze? wh?

bin schon gespannt auf die vorschläge

**Mephisto** · 12.12.2004, 15:15

Augen auf.....

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52133

MfG
M.

**honfes** · 12.12.2004, 23:13

danke aber den beitrag kenn ich schon, hab ja auch nicht nach übungen und theoretischen erklärungen gefragt sonder, und das steht dort nirgends nach satz und übungsanzahl, bzw wann man sie trainieren kann!!
danke trotzdem