Ernährungsplan

[Tim1987]

Ich habe mir vorgenommen in den nächsten Wochen/Monaten mein KFA zu senken und habe dafür meine Ernährung umgestellt. Mein EP sieht zur zeit so aus

Morgens/Vormittags: 2 Roggenbrötchen mit Magerquark Tomate und Kräutersalz
und viel Gemüse(Möhren Gurken Paprika)
Mittags(nach der Schule): 200gr Putenbrust (Fisch oder selten, weil zu teuer, Steak)
+ Reis, Nudeln oder Kartoffeln keine Soße
+ Gemüse wie Spagel, Bohnen

30-60min Vor und 20-30min(duschen + weg nach Hause) nach dem Training esse ich eine Banane! Mache mir danach auch schonmal ganz gern Rührei (nehme ganze Eier also mit dem Eigelb)

Zwischendruch esse ich entweder Gemüse mit Hüttenkäse(4%Fett) ne Dose Thunfisch (im eigenen Saft) oder Putenbrustscheiben

Abends gibt es wahlweise einen Salat mit Thunfisch, Gemüse mit Hüttenkäse oder Pute

Mein Whey Protein nehme ich nur mit Wasser zu mit am Morgen sowie vor und nach dem Training (an Trainings freien Tagen nur Morgen und Abends)...

Danke im vorraus für Tipps und Verbesserungsvorschläge!! Es wäre auch gut wenn ihr mit vielleicht noch weitere Nahrungsmittel empfehlen könntet!

PS: Magerquark bekomme ich pur nicht runter deshalb fällt das am Abend weg, habe bereits gelesen das es viele essen. Achja und Harzer Käse ist auch nichts für mich

[ceilidh]

PS: Magerquark bekomme ich pur nicht runter deshalb fällt das am Abend weg, habe bereits gelesen das es viele essen.

wieso ESSEN ?
wenn du en mixer hast schmeisste da irgendein obst mit rein was dir gut schmeckt, ein bisschen wasser und dann trinkste das
wenn du keinen mixer hast rührste halt mittem schneebesen

[Tim1987]

Ja das werde ich mal probieren, aber wie sieht das denn mit dem Fruchtzucker aus, esse eigentlich keine Kohlehydrate mehr abends.....