Kb und Kh mit langsamen Kadenzen

[mightyhansel]

und hohe gewichte und explosive ausführung ist reines wunschdenken...
keiner liftet sein 1-5RM noch explosiv

stimmt hohe gewichte explosiv bei der positiven phase zu bewegen ist unmöglich sonst wäre das gewicht zu leicht
bei kniebeugen ist es auch so das ich die negative phase "langsamer" ausführe das hilft mir das ich am ende der bewegung nicht "feder" aber mit kadenzen zu arbeiten ist bei den übungen nicht zu empfehlen

wie gesagt "zügig aber ohne schwung und ruck arbeiten"

die meisten powerlifter lassen die hantel beim kreuzheben sogar fallen sobald die positive bewegung vollendet ist(in unserem fall: sobald ein reiz gesetzt wurde), kann man natürlich nicht in jedem studio nachmachen, ist auch in unserem bereich gar nicht unbedingt nötig, aber die negative bewegung beim kreuzheben sollte sehr schnell vollzogen werden da dort der meiste druck auf den bandscheiben lastet bzw die meisten verletzungen entstehen (gute sportärzte können dir das bestimmt besser beschreiben als ich)

[Izzy2k]

grundsätzlich ist die negative phase einer bewegung jene in welcher die muskeln besonders gedehnt werden.

Kreuzheben ist allerdings während der positiven Bewegung ein reines Loaded Stretching für den oberen Rücken, während der untere Rücken sowieso nur rein statisch kontrahieren soll.

deshalb ist die negative Bewegung für Hypertrophie beim Kreuzheben nicht so wichtig.
und Powerlifter führen sie nicht bzw. nicht akzentuiert aus, da es einfach nciht notwendig ist, es heißt kreuzheben nicht senken.

[Lefty26]

lefty....
mighty schrieb extra



und hohe gewichte und explosive ausführung ist reines wunschdenken...
keiner liftet sein 1-5RM noch explosiv

deshalb:

Wusste gar nicht, dass wir im HIT mit 1 - 5 RM trainieren...

Deshalb: Erst Hirn ( falls vorhanden) einschalten, dann posten...

Grüße Lefty

[diskuswerfer]

Off-Topic
Es ist am besten das Gewicht beim KH fallen zu lassen(bei max versuchen), Aber nur wenn man es bis zum Boden fallen lassen kann. Wenn man dann das Gewicht kurz vor dem Boden abbremst um es leise abzusetzen ist das katastrophal für den Rücken.
Wenn es vorgeschrieben ist das Gewicht leise abzusetzen, sollte man es langsam(nicht in Zeitlupe) absetzen.

[Izzy2k]

Wusste gar nicht, dass wir im HIT mit 1 - 5 RM trainieren...

Deshalb: Erst Hirn ( falls vorhanden) einschalten, dann posten...

Grüße Lefty

Dass die Werte 1-5 RM pauschale werte, die als beispiel dienten, waren sollte ins Auge gefallen sein denke ich.

dann verbleiben wir so

und hohe gewichte und explosive ausführung ist reines wunschdenken...

eine wirklich explosive ausführung hört ab etwa 65-70% RM auf. ab da ist es nicht mehr möglich das gewicht explosiv zu beschleunigen.

deshlab ist dieser satz

Da wirst Du eher keine Bandscheiben haben, wenn Du dir hohe Gewichte raufpackst und explosiv liftest.

schlichtweg unsinn wenn hohe gewichte eine gewisse (prozent)nähe zum 1-5RM ausdrückt.
so war es zu verstehen

[mightyhansel]

Wenn man dann das Gewicht kurz vor dem Boden abbremst um es leise abzusetzen ist das katastrophal für den Rücken.
Wenn es vorgeschrieben ist das Gewicht leise abzusetzen, sollte man es langsam(nicht in Zeitlupe) absetzen.

leider traurige realität in des studios diese beschleunigen und anschließend abbremsen und dann wieder schwung für die nächste wh nehmen

darum kann man es beim kreuzheben einfach nur empfehlen die hantel nach jeder widerholung abzusetzen so kann man technikfehler am besten reduzieren