Kniebeugen mit Hacken auf Erhöhung

[Cheyenne]

Bin mir Sicher, dass das Gift für den Rücken ist. Aber hat jemand mal nen Link oder ne plausible Erklärung. Hatte das nämlich ne Diskussion mit einem Trainer.

[Izzy2k]

Für den Rücken weniger....

Durch die Erhöhung der Ferse ist es möglich aufrechter zu beugen, da man die Knie ein wenig weiter vorschiebt.
Die Belastung verschiebt sich dadurch weg vom Rücken und der posterior Chain (gluts & hams) mehr in richtung Quad.
Allerdings steigt auch die Belastung für die Kniegelenke.

Desweiteren ist es eine frage durch was die Fersen erhöht werden. Wenn du mit erhöhter Ferse beugen möchtest, dann nutze bitte Gewichtheberschuhe (da diese eine harte und Rutschfeste Sohle besitzen) und stelle dich nicht auf irgendwelche gewichtsscheiben. ein guter Bodenkontakt ist wichtig bei jeder kniebeuge

[Cheyenne]

Danke schon mal! Also ist es eher eine grössere Berlastung für die Kniegelenke. Wenn man die Kniegelenke aber nicht über die Fussspitzen rausschiebt, müsste doch alles i.O. sein?!

[Izzy2k]

Das wird dir pauschal keiner beantworten können.

Die Lehrbuchmeinung sagt, das die Knie nicht die Zehnspitzen nicht überschreiten sollen. Allerdings gibt es auch hier wieder individuelle (und vor allem anatomische) Unterschiede.

Führe Kniebeugen einfach so aus wie sie sich für dich am natürlichsten anfühlen (achte allerdings immer auf deinen Rücken) Deine Anatomie gibt die bewegung vor, punkt.

Wenn du deinen Quads unbedingt mehr aufmerksamkeit widmen möchtest, während Frontkniebeugen und Beinpresse sinnvolle Ergänzungen.

[Legomeister]

...und mach Dehnübungen - dann brauchst Du keine Unterlagen mehr!

[Lomaks]

also gift für den rücken ist das nicht, wenn dann für die knie, aber auch darüber kann man streiten

tatsache ist man kommt weiter runter bei geraden rücken

allerdings würde ich dir auch zu gewichtheberschuhen raten wenn du so trainieren willst

[Cheyenne]

Ging nicht um mich, sondern um nen Bekannten, der das auf Anraten von nem Trainer macht.

[nebukadneza]

Es gibt sicher Ausnahmen, aber bis jetzt hat jeder den ich mit Gewichtsscheiben unter den Fersen gesehen hab einfach nur gebeugt wie ein Anfänger. Rücken absolut gerade, Becken nach hinten gekippt und die Abwärtsbewegung kommt nur durch das Beugen und nach vorne schieben der Knie. Das sind dann Viertelkniebeugen aber die Knie sind trotzdem zwei Meter vor der Zehenspitzen.

Viele KDKler beugen mit Gewichtheberschuhen und es gibt wahrscheinlich auch den einen oder anderen BBler der gut beugt und mit erhöhten Fersen seinen Quad besser spürt oder irgendsowas. Aber der Großteil kann einfach nicht beugen. Muss dein Freund für sich entscheiden zu welcher Gruppe er gehört.

[Legomeister]

So hoch sind die Gewichtheberschuhe nun auch wieder nicht - sie bieten lediglich einen perfekten Stand bei schweren Gewichten.

[Izzy2k]

@legomeister

das kannst du so nicht sagen.
wenn sie einen perfekten stand bei hohen gewichten gewährleisten würden, warum tragen dann die weltklassepowerlifter fast alle schuhe ohne keil?

Gewichtheber wiederum tragen zwar schuhe mit keil aber aus dem grunde weil sie damit leichter und schneller tiefer runterkommen, bei geradem rücken und dies ist führ ihre disziplinen ebend zwingend notwendig.