Richtig so?

[SadiC47]

Nachdem ich euch (fürs erste) nicht mit meinen Trainingsplan langweilen will, möchte ich nur die Frage stellen ob der Aufbau des Trianingsplanes richtig ist, wie dieser ist möchte ich anhand eines Beispieles erörtern

Brust (Bankdrücken)
Bizeps (Freihanteln)
Schulstern (Fronthantelheben)
Das ganze in dieser Reihenfolge 3x ohne Pause je "Runde" ca. 7min

PAUSE 7min

Brust (Schrägbankdrücken)
Bizeps (Stange)
Schultern (Seitheben)
Das ganze in dieser Reihenfolge 3x ohne Pause je "Runde" ca. 7min

Im ganzen brauche ich dafür ungefähr 45min

Ist dieser Aufbau richtig oder sollte ich etwas anders machen? Oder ist vll sogar nur der erste Durchgang schon genug, bitte um Ratschläge, handelt sich.

und nochmals

NEIN, es ist nicht mein Trainingsplan, nur Theorie

[KNOCHENKOTZER25]

Wo is denn da bitte der 3er Split? Sieht für mich aus wie ein Ganzkörperplan, der aber nich annähernd komplett ist, Beine und Rücken fehlen gänzlich.

[dennis79]

3er Split zum Bleistift so:

1. Brust/vo. Schulter/Trizeps
2. Beine
3. Rücken/hi. Schulter/Bizeps

aufbauen. Übungsauswahl bitte im Board recherchieren, gibt genügend gute Beispiele.

Gruß
Dennis

[SadiC47]

Grund warum so aufgetilet, damit ich eine Muskelgruppe nicht doppelt in einem Durchgang belaste damit zB der Bizeps 7min Zeit hat isch zu erholen
Und wegen den Trainigsplänen, da ich in meiner Schule trainiere habe ich nur seeeehr eine beschränke auswahl..
Wie auch immer, meine Frage war:

DER AUFBAU, nicht die Übungen
Also ob ich 2x Bizeps machen soll, oder einmal genug ist, oder was weiß ich auch immer

ps: im Forum suchen? wenn ich was suche finde ich entweder 15+ themen oder kein einziges

[PhilippAlex]

Dein "Plan" ist der größte Schrott.

[Franconio]

Sersn SadiC47,

man kann sich leider nicht über den Aufbau unterhalten, wenn die zugrundeliegende Übungsauswahl sehr médiocre ausfällt. Nimm Dir mal mehrere Abende Zeit und lies die Stickys in Ruhe durch. Da erfährst Du eine ganze Menge über das Training. Diese Arbeit kann Dir keiner abnehmen. Deine Fragen kannst Du gerne - und sollst sie auch - hier oder besser im Anfängerforum posten.

Ob es sinnvoll ist, in der Schule zu trainieren, bezweifle ich allerdings stark. Doch das ist ein Punkt, der erst danach zu klären sein wird. Zunächst wäre ein Trainingsplan zu erstellen, der alle Muskelgruppen abdeckt. Sonst bringt's halt nix.

Hau rein!
Franconio

[SadiC47]

Nja..nach dem ich in einem kleinen Kaff in England in ein Internat gehe, bleibt mir nicht viel anderes übrig

Und nochmal, nein das ist nicht mein Plan, das ist nicht mal ein Auszug aus meinem Plan, es geht nur darum, ob es Sinn macht so zu trainieren..
Hab das mal auf einer Seite gelesen..

[Franconio]

Ok, da sind die Möglichkeiten bei Dir natürlich eingeschränkt. Muss man halt das beste draus machen... hilft ja sonst nix, gell?

Hmm, Zirkelstyle hat schon seine Berechtigung, doch wenn Du Muskeln aufbauen willst und nicht auf Kraftausdauer gehst, ist es suboptimal. Klar kannst Du die Aufteilung so machen, weil die Muskeln genügend Zeit zum Pausieren haben. Aber wie gesagt, es hängt von Deinen Zielen ab. Zum Aufbau wäre eine sequenzielle Durchführung auf jeden Fall vorzuziehen. Du wirst sehen, dass Du höhere Gewichte nehmen kannst.

Viele Grüße,
Franconio

[SadiC47]

In einfacher Sprache ausgedrückt, dass ich zB 3x Bizeps hintereinander mache, oder?
Hmm..nachdem ich eher Muskeln aufbauen möchte, will das also heißen, das meine Idee verkehrt ist..Ich weiß ich kann da die Stieckies durchlesen, aber zur Info:
Wie lange dann Pause zwischen 2 Sätzen?
Und sollte man nicht maximal 45min trainieren?Jenes nicht zu überschreiten mit Pausen ja realtiev schwierig wird..

Und danke für die qualifizierte Antwort

[Franconio]

Ach das mit den 45 Minuten ist doch eher was für HIT-Fans. Besonders in Deinem Alter dürftest Du auch mit 60-90 Minuten keine Probleme kriegen. Trinkste danach ein Postworkoutshake und legst relaxed die Beine hoch und die Regeneration läuft in vollem Gange. Als Pause zwischen zwei Sätzen dürfte so was wie 1-3 Minuten ok sein, bis Du halt nicht mehr schnaufst. Bei den Kniebeugen können das je nach Fitnesslevel durchaus auch mal 4-5 Minuten sein, während es beim Bizepstraining kaum länger als eine Minute dauern wird. Konzentriere Dich vor allem auf Grundübungen, dann wird das Training schon nicht zu lange und Du holst das Maximum für Dich raus. Warum? Weil in kürzerer Zeit mehr Muskeln involviert werden, als wenn Du zu viel isolierst. Natürlich ist das Aufwärmen nicht zu vergessen, vor allem wenn die Gewichte steigen. Deine Gelenke werden es Dir danken, wenn Du mal ein paar Lenze auf dem Buckel hast.

Viel Erfolg und gib niemals auf!
Franconio