Esse ich zu wenig?

[.Marcus]

hallo, esse ich zu wenig?

ich bin: 30, 1,87 m, 97 kg, 18 % kfa, 10 jahre studiomitgliedschaft

sport: 4-5 x die woche, gewichte & cardio

heute habe ich bisher gegessen:
Hafer ganzes Korn 100g 353,3 kcal
Kuhmilch Trinkmilch fettarm 250g 121,3 kcal
Brathähnchen Brustfilet frisch 280g 285,1 kcal
Vollkornnudeln 250g 890 kcal

ich werde heute abend noch einen eiweiss shake und einen happen essen, aber wohl nicht über 2000 kcal kommen

zum tagesbedarf habe ich diese formel gefunden:

BMR = 66 + (13.7 X weight in kgs) + (5 X height in cms) – (6.8 X age in yrs)

1. If you are sedentary (little or no exercise) – BMR X 1.2

2. If your are lightly active (light exercise/sports 1-3 days a week) – BMR X 1.375

3. If you are moderately active (moderate exercise/sports 3-5 days a week) – BMR X 1.55

4. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) – BMR X 1.725

5. If you are extra active (very hard daily exercise/sports & physical job or training twice daily – BMR X 1.9

demnach komme ich auf 3200 kcal pro tag.

kann man dieser formel vertraun? wenn ja, ist mein kalorieendefizit vielleicht zu groß, damit ich was abnehme?

schönen gruß, marcus

[mille]

Du nimmst ab, wenn Du weniger zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Also, was verbrauchst Du und wir können die Rechnung machen

[.Marcus]

hi mille, danke für deine frage. rechnerisch verbrauche ich 3200 kcal am tag

aber heisst es nicht, dass man ebend nicht abnimmt, falls das kcal defizit zu hoch ist?

[dab00n]

doch aber nur due ersten 2-3 tage danach geht dein stoffwechsel innen keller und das abnehmen erligt erst ma für einige tage....der körper holt sich aber nach und nach die nergie die er bracuh aus den reserven!