Wie kcal aufteilen für NUR abnehmen!? Training? fragen über fragen...

[Thomas83]

hi,
meine freundin will ein bissel abnehmen und daher frag ich hier mal nach:
sie möchte nur abnehmen an problemzonen, po, beine. klar, gezielt fett verlieren geht nicht aber allg.!?
sie is 182 cm gross. 70 kg . hat damit einen GU von ca. 1600 + 600 Leistungsumsatz GROB.
hier meine fragen:
wie sollte sie die 1600 kcal zu sich nehmen. also % KH, F, EW ? sie will nicht an muskelmasse hinzugewinnen da sie weder das geld hat noch die zeit ins fitnessstudio zu gehen, obwohl natürlich mehr muskeln mehr kcal verbrauchen aber ...! für 2 mal die woche joggen is sie bereit. könnt ihr erfahrene frauen mir und ihr tipps geben was sie essen soll wann und wie oft und wieviel davon? plus welche bewegung am besten ist ausser krafttraining?
danke schon mal
grüße
thomas

[INTENSITY]

Alles hat seinen Preis.............und einen knackigen Körper gibts eben nur mit Krafttraining, alles andere sind leere km und lohnen den Aufwand nicht.

Gruß

[Thomas83]

und wieso? ich mein es geht net um n baywatch body sonder einfach nur fett verlieren!!!

[INTENSITY]

Fett verlieren geht eben nur so und nicht anders - schau dir die Beiträge durch - wurde schon hundertmal drüber geschrieben.

Gruß

[Thomas83]

würde ich so nicht behaupten! klar durch krafttraining wird metabolism gesteigert was letztendlich mehr fett verbrennt aber dass das komplett ohne nicht geht vrestehe ich nicht! sag mir wieso nur grob reicht schon

[INTENSITY]

Also wieder einmal:
Bei aeroben Training ohne Krafttraining wird (je nach Intensität und Ernährung) immer auch ein Teil Muskelmasse vernichtet!!! Dadurch geht der Grundumsatz runter und man braucht immer weniger Nahrung um den Körper zu erhalten - d.h. man wird zwar vielleicht leichter, aber der relative Körperfettanteil steigt trotzdem an. Das Schwabbeln wird sogar stärker, weil ja mehr Haut überbleibt usw...........................

Nur mit Krafttraining wird Muskelmasse aufgebaut und damit der GU erhöht.
Ich denke das sollte genügen.

[Thomas83]

ok

[Fruity]

Was sind den die Ziele deiner Freundin, hört sich alles im moment für mich so an als ob eher von Dir ausgeht!
Sorry falls ich mich täusche. Aber wenn Sie straffer werden will und an den Problemzonen abnehemen will, ist Sport die einzige Lösund, da reicht 2 mal die Woche laufen bei weitem nicht aus, zum Ausgleich von Krafttrainig wäre es wohl eine gute Ergänzung.

[Thomas83]

das war mir klar dass ich so ne antwort bekomm. hab gedacht dass es gleich die erste gewesen wäre... wieso habt ihr frauen immer so vorurteile??? du hast dich getäuscht! meine freundin möchte das so. die ziele ihrerseits sind ganz einfach straffer zu wirken und an fett zu verlieren aber sie möchte partout nicht ins Fitnessstudio. sagte ich ihr auch schon! ???

[Fruity]

Also...wollte Dich damit nicht angreifen, nur auch wenn DU es ihr nicht direkt sagst kann es sein das sie es nicht unbedingt für sich tut, das meinte ich, aber zum Thema zurück.

Gibt es außer dem finanziellen noch nen Grund nicht ins Studio zu gehen? Sicherlich schämt sie sich, das war bei mir am Anfang net anders, man denkt alle gucken eine dumm zu, und lachen einem bei den mini ewichten aus. Bei mir war das besonders bei Kniebeugen der Fall, aber da muß man halt durch, wobei ich sagen muß das ich das einzige Mädel bei uns bin, echt hart manchmal :/

Tja, erzähl doch mal so was Ihre Ziele ganz genau sind.
Ich zb will defeniertere aber dabei Schlanke Beine etc....


Zu HAuse kann sie sicher auch einiges machen, wenn sie denn will nur ein paar dinge muß sie sich da auch besorgen. Auch nicht unbedingt billiger als Studio und was noch wichtiger ist, jemanden an ihrer Seite der ihr die Übungen erklärt und diese Kontrolliert, sonst ist das eher schädlich als nützlich!