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Trainingsplan 3er Split
Hallo,
ganz kurz nu meinem Programm. Ist hier was gravierendes dran auszusetzen
Mo. Brust + Bizeps
Mi. Rücken + Trizeps
Fr. Beine + Schultern
ein weiterern Tag witme ich dem Ausdauertraining
gruß
Christian
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Warum keine Stickys lesen?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
Übrigens ist das kein Plan, sondern nur eine Aufteilung.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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was meinst du damit das es kein plan ist ?
fehlen dir dazu die übungen zu den genannten muskelgruppen die an den jeweiligen tagen zusammen trainiert werden?
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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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ah ok dachte das sei nicht so furchtbar wichtig da es mir eigentlich um die aufteilung generell ging.
der kommher der ganzen sache ist das ich bis jetzt immer 4 mal die woche zeit fuer training gefunden habe. nun laesst das die zeit aber nicht mehr zu daher muss ich alles in 3 tage aufteilen
Mo: Brust + Bizeps
Flachbank Bankdrücken 3Sätze à 10Wdh
Schrägbank 3Sätze à 10Wdh
Butterfly oder Fliegende 3Sätze à 10Wdh
Bizeps
KH Curls 3Sätze à 10Wdh
Hammercurls 3Sätze à 10Wdh
Curls am Turm mit Seil 3Sätze à 10Wdh
Bauchübungen
Mittwoch
Rücken + Trizeps
Latziehen 3Sätze à 10Wdh
Rudermaschine 3Sätze à 10Wdh
Rückenzüge KH 3Sätze à 10Wdh
Kreuzheben 3Sätze à 10Wdh
Trizepsdrücken SZ 3Sätze à 10Wdh
KH drücken 3Sätze à 10Wdh
Dips 3Sätze à 10Wdh
Bauchübungen
Freitag Beine + Schultern
Kniebeuge 3Sätze à 10Wdh
Waden 3Sätze à 10Wdh
Beinstrecker 3Sätze à 10Wdh
Nackendrücken 3Sätze à 10Wdh
Seitheben 3Sätze à 10Wdh
Frontheben 3Sätze à 10Wdh
Bauchübungen
Wochenende
Ausdauertraining
Die Wdh sind nicht immer so. Ich wechsle oft zwichen maximal und ausdauerkraft
sprich mal 6 wochen weniger wdh und mal mehr
gruß
christian
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75-kg-Experte/in
Zitat von PhilippAlex
!!!!!!!!!!!
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na dann werde ich mir den thread mal in ruhe durchlesen. danach duerften ja keine fragen mehr bleiben
vielen dank fuer eure hilfe
gruß
christian
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