Refeed Tag nötig?

[NewAra]

Ich esse jeden Tag ungefähr folgendes:

Morgens:
Haferflocken

Mittags:
Pute/Lachs mit Nudeln oder Reis mit ner leckeren Soße (Sahne oder Ketchup Soße)

Abends:
Magerquark

Ich habe jeden Tag ca. eine KCAL Defizit von 1000-1500 Kcal nun wollte ich fragen ob ich da einen Refeed Tag benötige und ob es ok ist wenn ich an diesem esse was ich will ohne dabei auf die Fette und Eiweiße zu achten?

Das sind die ungefähren Werte wenn ich bei der Soße 100g Schlagsahne verwende:
KCAL EW KH FETT
1712 153 129 44

[messias01]

ein Kalorien Defizit von 1500 ?!?!?

Allein 1000 sind schon hart ehrlich, wenn man das durchhält, aber ein Defizit von 1500?!
Das kannste ne Weile auch durchziehen, aber da geht irgendwann ein haufen Muskelmasse flöten.

[NewAra]

Was soll ich denn noch zusätzlich essen? Und kann ich so meine KFA reduzieren?

[diskuswerfer]

Selbstverständlich wirst du dein Körperfett so drastisch reduzieren(selbst ohne Refeeds), aber danach hast du halt auch nicht mehr viel Muskeln.
Wenn dich das nicht stört kannst du das ruhig so machen. Ansonsten halt 500 Kcal Defizit mit ordentlich EW.

[Manoah]

Bei nem kcal Defizit von bis zu 1500 würd ich alle 4-5 Tage refeeden, ist aber schon ziemlich heftig.

[N3ckBr34k4]

Mit nem Defizit von 1000 bis 1500 geht der Stoffwechsel arg schnell zurück, deswegen müsstest du wie Manoah schon sagt öfter Rereeds einlegen. Sie sind also noch nötiger als sonst. Du wirst sonst einfach bald keinen Hunger mehr verspüren wenn du deinem Körper ne Woche oder zwei mit so nem rießen Defizit fährst.

[NewAra]

Und wenn ich alle 4 Tage nen Refeed mache, dann verlier ich kaum Muskelmasse? Und eigentlich ist das doch nicht schlimm oder weil ein niedriger KFA doch besser aussieht? Und kann ich mit 3000 KCAL normal Bedarf bei einer Größe von 1,91 und 91Kg richtig liegen?

[NewAra]

Wenn ich nun mittags 250g Nudeln und 250g Pute mit soße esse dann komm ich auf 2100 Kcal pro Tag, ist das dann so ok? Oder könnt ihr mir vorschlagen was ich noch zusätzlich essen sollte?

[Manoah]

ok ok ok...moment mal...

Dein Umsatz liegt angeblich bei 300 kcal? Für 91 kg ist das relativ wenig, eher endomorphe Veranlagung?

91 kg? Dann Eiweiss rauf.



Wieviele Mahlzeiten hast du überhaupt am Tag und wie ist die Närhstoffverteilung, ich meine nicht gesamt, sondern auf den Tag gesehen (Wann was?)

[NewAra]

Der liegt bei 3000 Kcal und was soll ich nun noch zusätzlich essen ?

Hier die Werte für die einzelnen Mahlzeiten:

Name Kcal Protein KH Fett
Frühstück 288 11 36 6
Magerquark 388 65 16 0
Pute mit Nudeln 1463 92 151 42