diverser anfängerfragen

**Kuldren** · 22.02.2008, 16:25

Du solltest vor und nach dem Training etwas essen..aber besonders wichtig ist es davor, weil du mit leerem Magen, mit hoher Wahrscheinlichkeit ziemlich schwach sein wirst....

**alexpam** · 22.02.2008, 19:36

Danke dir.

**Cogitoo** · 23.02.2008, 20:37

Zitat von Kuldren

Du solltest vor und nach dem Training etwas essen..aber besonders wichtig ist es davor, weil du mit leerem Magen, mit hoher Wahrscheinlichkeit ziemlich schwach sein wirst....

voller Magen-> Nahrung wird verdaut-> körper pumpt blut in den magen zur verdauung->weniger Energie fürs training.

daher wie Kuldren sagt, darauf achten wann du etwas zu dir nimmst. am besten komplexe kohlenhydrate(zb haferflocken) 3-4h davor essen, um den insulinspiegel unten zu lassen, sowie langsam verdauliche proteine.
Du kannst hier ein wenig ausprobieren, ich war überrascht, wie viel energie beim krafttraining auch mit leerem magen zur verfügung steht.

direkt nach dem trainining ist der beste zeitpunkt, um die energie wieder aufzufüllen. sprich hier muss etwas gegessen/getrunken werden, das schnell ins blut/muskel kommt. wenn du keinen grossen aufwand betreiben möchtest, traubensaft kaufen und einen ca. halben liter (abhängig von deinem gewicht) trinken. das geld für ein eiweiss, das schnell resorbiert wird (molke(englisch whey) protein ist hier sehr gut investiert.

der rest deiner fragen wird sehr gut durch zahlreiche stickies abgedeckt, einfach mal ein wenig einlesen.

noch ein tipp: such dir ein paar übungen (zb bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben), um deine kraft in den verschiedenen muskelgruppen zu testen, daran sollte sich dein training orientieren und du hast einen sehr guten überblick über deine fortschritte.

**alexpam** · 24.02.2008, 14:00

mit Kraft testen meinst du Maximalkraft (100%)..?

Muskelaufbau läuft dann bei 70% oder...

**PhilippAlex** · 24.02.2008, 18:11

Muskelaufbau läuft bei fast jeden Gewicht. Es gibt verschiedene Wachstumsfaktoren.

***Der Schwabe*** · 24.02.2008, 22:27

Zitat von PhilippAlex

Muskelaufbau läuft bei fast jeden Gewicht. Es gibt verschiedene Wachstumsfaktoren.

aber um so größer die muskeln werden um so ein größeren Anreiz braucht man doch um sie wachsen zu lassen?

**Manoah** · 24.02.2008, 22:37

Zitat von Der Schwabe

aber um so größer die muskeln werden um so ein größeren Anreiz braucht man doch um sie wachsen zu lassen?

Ich denke mal du meinst damit, dass progressives Steigern der Trainingsgewichte vonnöten ist um fortlaufend Muskelaufbau erzielen zu können. Das jedoch ist nicht zwingend nötig.