Früh morgens vor der Arbeit trainieren - was zum Frühstück?

[junglist]

Hallo!

Ich will meine Ernährung etwas effektiver gestalten. Bisher habe ich nur ab und zu nach dem Training Shakes mit Haferflocken zu mir genommen. Jetzt will ich mich etwas eingehender damit beschäftigen und das richtige zum richtigen Zeitpunkt zu mir nehmen.


Dazu habe ich eine Frage: aufgrund meiner Arbeitszeiten habe ich nicht die Möglichkeit nachmittags zu trainieren. Also muss ich morgens nach dem Frühstück trainieren. Frühstück um 6, Training um 6:30 Uhr ca. 1 - 1,5 Stunden.

Was sollte ich vor und nach dem Training essen bzw. ggfs. nicht essen (wg. Insulinausschüttung, etc., kenn mich da nicht so aus)?

Falls das wichtig ist: bin eher Typ Ektomorph und Hardgainer, möchte auf Masseaufbau trainieren und muss nicht wirklich Diät halten, eher das Gegenteil.

DANKE! für eure Hilfe...!!


PS: habe hier im Forum mal gesucht, aber da kommen zum Teil extrem widersprüchliche Aussagen, deshalb würd ich das Thema hier gern nochmal zur Diskussion stellen

[junglist]

Bump...

Servus Jungs!

Trainiert keiner früh am morgen und könnte mir Tips geben?

Wäre bombig.... sorry für's pushen - und danke!

[TBass]

Ich esse immer Müsli oder Haferflocken mit (Soja-)Milch vorm Training (also zum Frühstück), allerdings ist die Zeit zwischen Frühstück und Training bei mir länger, ca 1,5 std.

Direkt nach dem Training wäre ein klassischer Post-Workout-Shake sinnvoll, bestehend aus Whey und Dextrose/Maltodextrin. Und ca 1 std nach dem Training eine "richtige" Mahlzeit. Das wirst du in 90% solcher Threads zu dem Thema hier finden.

[junglist]

Danke für Deine Antwort.

Stimmt schon - für nach dem Training gibt's genügend Infos.

Mir ging's auch eher darum, was ich morgens essen kann/soll, da die Zeit zwischen Aufstehen, Frühstück und Training so kurz ist.

Würde mich freuen, wenn noch paar andere Leute, die auch morgens trainieren, ihr Frühstück posten würden - und vor allem, worauf ich achten sollte, wenn ich innerhalb eines recht kurzen Abstandes aufstehe, frühstücke und direkt danach in's Studio fahre...

sorry für's nerven - DANKE!!

[Franconio]

Moin junglist,

ich trainiere auch morgens vor der Arbeit, verzichte aber auf ein Frühstück davor, weil ich sonst eine Stunde warten müsste. Ich mag aber nicht noch früher aufstehen. Wenn Du die Zeit hast, dann iss mindestens eine Stunde vorher was Dir schmeckt, aber nix gesüßtes. Das ist auf alle Fälle besser als ein Nüchterntraining, so wie ich es zur Zeit machen muss.

Viele Grüße,
Franconio

[junglist]

Moin junglist,

ich trainiere auch morgens vor der Arbeit, verzichte aber auf ein Frühstück davor, weil ich sonst eine Stunde warten müsste. Ich mag aber nicht noch früher aufstehen. Wenn Du die Zeit hast, dann iss mindestens eine Stunde vorher was Dir schmeckt, aber nix gesüßtes. Das ist auf alle Fälle besser als ein Nüchterntraining, so wie ich es zur Zeit machen muss.

Viele Grüße,
Franconio

Servus!

Du verzichtest komplett auf ein Frühstück?? Dachte aber, dass der Körper morgens im Zustand ohne Frühstück und ohne Zufuhr von schnell verwertbaren Kohlenhydraten auf Reserven im Muskel zurückgreift und sich gewissermaßen selber verzehrt - ist das nicht korrekt? Bzw. ist es nicht schädlich, ohne Frühstück zu trainieren?

[Franconio]

Ja, es ist alles andere als optimal, wenn man nüchtern trainiert. Ich bin damit selbst auch nicht zufrieden und denke über eine andere Uhrzeit für's Training nach. Nach einem guten Frühstück und einer Tasse Kaffee zieht es einen von selbst an die Eisen. Allerdings sollte man danach mindestens ne Stunde warten, besser noch länger.

[KINGJAMES]

Franconio, kurze Frage
Wieso trainierst du dann ?
Ich seh da absolut keine Logik

[Franconio]

Kingjames, es ist ja nicht so, dass mein Training deswegen ganz für die Katz' ist, nur weil ich noch nichts im Bauch habe. Der kurzen katabolen Phase während des Trainings steht eine wesentlich längere Phase gegenüber, in der die Muskeln wachsen können. Ich habe mich nur deswegen für's Nüchterntraining entschieden, weil ich den Frühstücksverzicht einem Schlafmangel vorziehe. Zwar nicht optimal, jedoch die Wahl des kleineren Übels.

Viele Grüße,
Franconio

[BBS-Tom]

Ich würd nix essen, aber Maltodextrin/Whey 30/30g (evtl. nur Maltodextrin alleine) könnte schon was bringen, wenn mans eine halbe Stunde vor dem Train trinkt. Mit Essen hab ich schon mal schlechte Erfahrungen gemacht - viel Menge sollte es auch net sein. Falls es wer probiert, bitte um Posting, würd mich nämlich interessieren.