Was trinken um kcal aufzufüllen?

[Juleian]

nimm doch einfach 0,5 lier saft
und mach ein bisschen öl dazu
das haut gut rein!

[Flex-Freak]

kleines rezept für dich ruffryder00

400ml Milch (o,3%)
1 Große Banane (150g)
1 Ei
100g Haferflocken
250g Magerquark
20g Protein ( 3 Komponenten Eiweiß)
5ml Distenöl (1/2 Essl )
kommst somit : 990kcal, 81g E, 122g K, 20g F ( das haut echt um !!!! )

oder :

400ml Milch (o,3%)
80g Haferflocken
40g Protein ( 3 Komponenten Eiweiß)
5ml Distenöl (1/2 Essl )
kommst somit : 665kcal, 59g E, 72g K, 12g F
Viel Erfolg

[Trible B]

Wie wärs mit diesen Zitronen oder pfirsich tee zum selber anrühren? Sieht aus wie fischfutter, macht man ins wasser und rührt paar mal um - fertig. Schmeckt ganz gut und hat auf 100g 385kcal 95kh.

[Juleian]

nunja das ist wiederum purer zucker also nicht so toll
mix dir einfach saft mit evt haferflocken und öl dass passt!

[chonky]

Wieso willst du mit KH auffüllen? Der Grossteil von dem was du durch den Tag isst ist warscheinlich schon KH.
Wenn ich "auffülle" weil ich zuwenig gegessen habe dann mit ungesättigten Fetten+Protein. Z.b. ein gutes Peanutbutter mit wenig KH. Damit kannst du mit ein paar Löfeln voll gut 300-400kcal zu dir nehmen.

[M3ph]

Aber sollte man nicht auf die Fruchtsäfte verzichten, genau weil da soviel Zucker ist und der INsulinspiegel dadurch Achterbahn fährt ? :/

[ruffryder00]

Naja, Bananensaft hat viele Kcal.
Hast du den auch genug Fett in deiner normalen Ernbähung? Nüsse, Leinöl?

ja hab ich, glaub ich zumindest. entweder esse ich haselnüsse, oder ich hau mir gemahlene walnüsse in nen shake rein. bewegt sich so in 30 gr. am tag. keine ahnung ob das ausreichen ist

@chonky: weil kohlenhydrat reiches essen halt die meisten kcal hat deswegen. würde ich mit fleisch "auffüllen" müsste ich sehr viel davon essen. aber die idee mit fetten ist auch nicht schlecht.

@Burnie338: da hast du schon auch recht. wenn ich mir so nen shake in der früh
reingehauen hab (zwischen 600-900kcal) dann bin ich erstmal satt für 3-4 std... leider.