Sissy Squats...

**d4n1** · 23.02.2008, 18:25

Hallo Leute!

Wer hat Sissy Squats im Plan und kann Erfahrungswerte posten? Prinzipiell ist sie ja dem Beinstrecker ähnlich (welchen ich nicht im Plan habe...). Hab neulich 2 Sätze ohne Zusatzgewicht nach den normalen KB gemacht. Werd mal beobachten ob es was taugt...

greets

***Kraftfanadi*** · 24.02.2008, 22:26

Habe ich hin und wieder gern mal gemacht..
Gab immer sehr gutem Pump im Ansatz der Oberschenkel zum Knie.
Ist aber mit Vorsicht zu Genießen

**d4n1** · 25.02.2008, 08:22

Zitat von Kraftfanadi

Ist aber mit Vorsicht zu Genießen

Meinst du wegen dem spitzen Winkel im Kniegelenk?
Ohne Zusatzgewichte dürfte der Druck auch nicht größer sein als bei KB mit normaler Technik oder lasse ich was außer Acht?

**kleberson** · 25.02.2008, 10:58

Ist eine hervorragende Koordinationsübung, habs sie aber noch mit schweren Gewichten gemacht.

**BlaZn** · 25.02.2008, 22:23

Ich persönlich mag diese Übung, gerade weil sie schon ohne zusätzliches Gewicht ordentlich auf die Oberschenkel geht. In meinem letzten TP habe ich Sissy-KB immer im Anschluss an die normalen Kniebeugen ausgeführt, und ich fand die Kombi recht effektiv.

**richie** · 22.03.2011, 11:42

Vor ein paar Jahren kursierte hier mal eine Animation zur Ausführung von Sissy-Squats. War ein simples Gif-File.

Hat noch jemand die Animation oder einen Link dazu?

Danke im Vorab!

**fischmäc** · 22.03.2011, 12:03

Zitat von d4n1

Meinst du wegen dem spitzen Winkel im Kniegelenk?
Ohne Zusatzgewichte dürfte der Druck auch nicht größer sein als bei KB mit normaler Technik oder lasse ich was außer Acht?

Ja, bei Kniebeugen spannen die Hamstrings und Adduktoren am untersten Punkt mit an und ziehen die Tibia nach hinten, was das vordere Kreuzband entlastet. Bei Sissykniebeugen passiert das nicht weil die Hamstrings durch die gestreckte Hüfte keine Rolle spielen. Deshalb würde ich schon sagen das sie mehr Stress fürs Gelenk bedeuten. Aber wir wollen mal nicht immer gleich heulen bei ein bisschen mehr Stress. Wir sind ja schliesslich keine Rehapatienten und ich denke, das es ab und zu mal ganz gut ist die Knie auf unterschiedliche Weise zu belasten. Schliesslich kommen im normalen Leben auch die unterschiedlichsten Belastungen auf das Knie zu und da wird auch nicht gefragt ob es grad passt.