Sissi Squats mit Zusatzgewicht

[Massenheimer]

Mach jetzt seit 3 Wochen Sissi Squats und halt im Moment ne 15 kg Scheibe mit einer Hand vorm Bauch fest. Wie macht Ihr`s? Mit 2 Scheiben wirds dann nämlich ein wenig umständlich!

[klf]

Sissy Squats mache ich nie mit Zusatzgewicht.
Da die Übung nicht gerade knieschonend ist mache ich Sissys nie als erste Übung. Wenn Du Sissyy als zweite oder dritte Übung korrekt ausführst und Dich dabei voll auf die Belastung des Quads konzentrierst (laaangsames ablassen) dann brauchst Du ganz sicher keine extra Scheibe. Zwei schon gar nicht.

[kleinesnanolo]

jep, so ähnlich sehe ich das auch:

sieh dir steve holmann's pof-system ma an - dieses schema is für die quads ideal:

#du machst zuerst schweres beugen als sog. mittelradiusübung
#als 2tes beinstecker als kontraktionsübung

bleibt noch die 3te übung im sogenannten flexionsbogen
#und das wären die sissy kniebeugen als strech-übung

wenn du schwer gebeugt und gestreckt hast, dürften deine beine normw. scho gut bedient sein, dass du wirklich keine gewichte mehr brauchst - arbeite in flüssigen bewegungen ohne stopps - wie ein kolben - und mach sehr hohe wdh.zahl, also 20 oder soviel wie du halt schafftst! damit müsstest du bedient sein

wenn du's unbedingt mit gewichten probieren willst, schnall dir einen gürtel um an dem die gewichte zu befestigen sind - hängen dann zwischen den beinen
...ich verwende ihn allerdings nur für dips und klimmzüge!

LG

[eXcal!bur2]

bitte was sind Sissi Squats ?

[Dr Squat]

würd mich auch interessieren.....

lg
doc

[Kultus]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...issySquat.html

PS: Sissy, zu dt. Weichei, Weichling, **********

[Dr Squat]

muchos gracias

....das sieht verdammt oag aus. werd ich mal probieren. hehehe...


lg
doc

[Kultus]

Sollten Deine Knie genauso anfällig wie die Ellbogen sein würde ich das bleiben lassen...

[Dr Squat]

aha, da leist einer in mehreren rubriken gleichzeitig.....

also mit den knien hatte ich noch nie probleme.

werds mal ausprobieren, am anfang antürlich ohne gewicht. ich denk am anfang muss man auch die koordination lernen, sonst hauts mich mit ner scheibe auf der brust um. das will ich eher nicht


lg
doc

[susan88]

also ich hätt da gar keine hand frei für zusatzgewichte . ich mach die immer vor kabelzug, bei dem ich mich oben am kabel halt ( nur zur stabilisation ) und eben das gesammte gewicht einsteck ( aber natürlich net beweg, sondern nur dass das kabel fixiert is )...