Mal eben ein Update…

[Georgy]

Hier mal zum Vergleich meine Kraftwerte von August, ein bisschen hat sich was getan

Bizeps/Trizeps/Schulter

3x SZ Curl 33kg x10 x10 x10
3x Scott HammerCurl KH 12kg x10 x10 x10
3x KabelCurl einarmig vorgebeugt 25kg x10 x10 x10

3x KH überkopf drücken 12,5kg x12 x12 x10
3x Kabeldrücken 60kg x12 // 65kg x10 x10
3x Kabelziehen 45kg x10 x10 x12

3x Seitheben am Kabel 10kg x10 // 15kg x10 x8
3x Seitheben KH 12kg x10 x10 x10
3x Seitheben vorgebeugt am Kabel 7,5kg x10 x10 x10
3x Frontdrücken Multipress 50kg x10 x8 x6


Brust/Rücken

3x Schrägbankdrücken 70kg x10 x10 x6+50kg x13
3x fliegende flach 17,5kg x12 x12 x12
4x Dips x22 x19 x14 x14
3x CableCross 35kg x12 x12 x12

3x Kreuzheben 110kg x6 x6 x6
5x Klimmzüge UG x10 x8 x6 x8 x6
3x T-Bar 55kg x10 x10 x10
3x Latzug Eng 65kg x10 // 60kg x10 x10
3x Latdrücken einarmig 25kg x12 // 30kg x12 x12


TE2
Beine*

3x Kniebeugen 80kg x10 x10 x9
3x Beinpresse 205kg x20 x20 x20
2x BKAÜ 20x 20x
3x Beintrecker 60kg x20 x15 // 55kg x20
3x Beincurl 40kg x20 // 45kg x20 x15
3x Waden stehend 60kg x15 x15 x15
3x Waden sitzend 50kg x20 x20 x20

wenn du die steigerung so durchziehst hast du in einem jahr schon ganz gute Kraftwerte.....

[danny_20]

So... dann gibt es mal ein paar 81kg Screenshots
Werde aber dennoch weiter futtern. Fühle mich gerade richtig wohl.

Ja ich weiss man sieht Schatten
Morgen gibt es dann mal was Tageslicht wenn meine Cam das mitmacht und mich nicht zu einem einzigen weissen Lichtklumpen werden lässt.

TP mit Kraftwerten.
2er / GK

TE 1
Beine(Brust)/Rücken/Schulter/ Bizeps

4x volle KB 100kg x5 // 105kg x5 // 110kg x5 //105kg x5
1x Überzüge 22,5kg x 20

6x KH 120kg x5 // 130kg x5 // 140kg x3 // 150kg x1 //160kg x1 // 150kg x1
3x Latzung eng im OG 100kg x6 x6 x6
2x LH-rudern UG 85kg x6 x6

2x Frontrudern 60kg x6 x6
1x Seitheben 15kg x8

Knubbel-Bizeps-Training.
2x LH Curl 40kg x5 // 45kg x5
2x KH Konz-curl 17,5kg x10 x10
2x KH Curl ( 5+5+5) 22,5kg +20kg +17,5kg // 20kg +17,5kg +17,5kg

Waden
Bauch


TE 2
Beine/Brust/Schulter/Trizeps

4x volle KB 100kg x5 //105kg x5 // 110kg x5 // 105kg x5
1x KH Überzüge 22,5kg x20

3x KH SBD drücken 40kg x5 x5 x7
2x SBD 80kg x 8 x8
3x KH fliegen schräg 25kg x8 x7 x7
2x negativ BD 65kg x8 x8

2x SD Maschine 27,5kg x5 x4
1x Seitheben 15kg x8

2x FP SZ+30kg x8 x7
2x Kabel drücken 40kg x8 x8
2x Kabel ziehen 30kg x8

Waden
Bauch


BG
Danny

[danny_20]

Noch eben schnell Rücken-Screenshots

[Natural82]

sieht richtig gut aus!!!

wie verteilen sich die te´s über die woche je einmal die woche oder jede te zweimal die woche oder erste woche te 1 zweimal und te 2 einmal und 2 woche umgekehrt??????

[danny_20]

Ich trainiere die TE im Wechsel.
3x die Woche ist so die Basis, manchmal schaffe ich aber auch nur 2x. Es kann aber auch passieren dass ich eine Zeitlang jeden zweiten Tag gehe.
Aus beruflichen Gründen kann ich das leider alles nie so ab schätzen, weswegen für mich nur noch 2er oder Gks infrage kommen.

BG
Danny

[Moby Dick]

Mich würden (wie immer) deine Aktuellen Maße interessieren.

[derchecker]

Hey Danny, sieht sehr sehr gut aus, schäne Proportionen, alles stimmig und nichts "verbaut", sher schön würde ich sagen, vielleicht kriegst du die Bizepse noch ein bisschen "peakiger" (man munkelt man könnte das beeinflussen, k. a.) und packst was auf den Tri, aber ansonsten top, ich spar mir jetzt mal "noch etwas Defi" weil das hätten wir alle gern, aber geht halt nicht mit kal überschuss... egal

schöner Körper ich denke der eignet sich für den Sport, mach mal schön weiter....

[danny_20]

Umfänge messe ich nicht mehr. Da hab ich immer schlechte Laune von bekommen

Masse war nie so meine Stärke daher muss ich schauen, dass alles gut zusammen passt.

Ja der Bizeps ist so ne Sache... seitdem ich meine Arme nicht meht ganz strecke beim Training ist es schon was besser geworden. Trizeps kommt auch gerade besser seitdem ich wieder French-Press drin habe.
Meine langen Affenarme lassen den Bizeps auch nicht knubbelig werden.
Aber das sind alles nur Ausreden... Mehr als dran bleiben fällt mit aber nicht ein
dabei bin ich so ein Peak-Fan

BG
Danny