Wadenheben mit KH + Geschwindigkeit

[Hundekönig]

Ist Wadenheben mit einer Langhantel im Nacken so wie bei Kniebeugen sinnvoll?

Wenn man rennt sind die Waden ja stark involviert, wird man durch solch ein Wadentraining schneller?

[Kuldren]

Ist Wadenheben mit einer Langhantel im Nacken so wie bei Kniebeugen sinnvoll?
Ja
Wenn man rennt sind die Waden ja stark involviert, wird man durch solch ein Wadentraining schneller?
Probiers aus...wird aber wohl eher weniger dazu beitragen schneller zu werden, zumindest nicht über kurze Zeit.

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[Georgy]

mh, also mit ner Langhantel im Nacken weiß ich nicht. Ich selbst hebe die Langhantel ähnlich wie beim Kreuzheben und verbleibe dann gestreckt und mache in dieser position wadenheben. Um die waden zu reizen, welche ja den ganzen körper eh schon gewöhnt sind zu heben muss man sehr viel gewicht auflegen, also min. Körpergewicht. Sind bei mir z.B 110kg. Die erstmal auf den Nackenzubekommen.....anner maschine sinnvoll aber als langhantel viel spass

[BaschtlB]

mh, also mit ner Langhantel im Nacken weiß ich nicht. Ich selbst hebe die Langhantel ähnlich wie beim Kreuzheben und verbleibe dann gestreckt und mache in dieser position wadenheben. Um die waden zu reizen, welche ja den ganzen körper eh schon gewöhnt sind zu heben muss man sehr viel gewicht auflegen, also min. Körpergewicht. Sind bei mir z.B 110kg. Die erstmal auf den Nackenzubekommen.....anner maschine sinnvoll aber als langhantel viel spass

Wenn er von Kniebeugen spricht, wird er vermutlich ein Rack haben, also kein Problem die Langhantel in den Nacken zu bekommen.
Bei deiner Variante würden mir vermutlich irgendwann die Unterarme versagen, aber is ja immerhin ein gutes Griffkraft-Training.

[BBS-Tom]

Interessant... könnte mir noch jemand erklären, wie man da auf eine halbwegs sinnvolle rom kommt? Ich kann mir das nur bei geführter Lh vorstellen.

Ansonsten hätt ich eher einbeiniges Wadenheben gemacht mit einer Kurzhantel im Dipgürtel. Aber ich lern gern was dazu.

[diskuswerfer]

Ich trainiere im Moment keine Waden, habe aber früher mit ner LH Trainiert. Dabei habe ich mich allerdings auf so Keile Gestellt(zum Wadenstretching-kennt ihr sicher) um die ROM zu erhöhen.

Wenn du schneller werden willst würde ich dir schnelles Laufen empfehehlen.

[Kuldren]

Was ist denn so schwer daran?
Einfach Gewicht auf ne LH packen, die aus dem Rack heben und loslegen...

Kann so aussehen (meine letzte TE)

Stehendes Wadenheben
90x5,130x5,170x5,200x5

bei einem Körpergewicht von ca 13X kg

Für die Leute die das in einer Mulitpresse machen:
Verwendet einfach ein kleines Treppchen, auf das ihr eure Fußballen stellt, somit habt ihr eine größere ROM beim heben.
Frei ist das etwas gefährlicher, wegen der Stabilität.

Beim ob genannten stehenden Wadenheben, mit der LH in den Händen, könnte ich nie das Arbeitsgewicht über alle Wdh halten, davon abgesehen dass das enorm auf den Rücken wirkt und die Belastung auf die Waden sicher um einiges dezimiert! (Bei niedrigen Gewichten vlt nicht aber später sicher!)

[hamby]

wieso nicht an der multipresse? am besten einbeinig, und unten stellt ihr son ding hin was die frauen in den aerobic-und-step-kursen verwenden. sone kleinen kasten, weis nicht wie das heisst

[purepain]

jo funzt auch

[Georgy]

Genau das mit der rückenbelastung und dem durchhalten ist mein problem...meistens können die waden noch einzweimal aber die arme nicht mehr packen....also ich mache wadenheben auf einem block mit 112.5kg. Ich denke nicht das ich das auf dem rücken mit 150 kg könnte vllt 120 max. ( immer ausgehend von 10-12wdh. Was ich daran mag ist das ich meine unterarme und meine griffmuskeln gewollt oder nicht trainiere was ich sonst warscheinlich niemals so ergibig und intesiv tun würde...und das merkt man schon das man da mehr power bekommt...hatte "früher" die selben probleme mit 80kg...konnte die kaum 12wdh halten...jetzt hab ich die probleme bei 112..... Ich werde mir jedoch bald eh ein rack bauen und dann hat sich das Problem...bei den Kniebeugen ist das mit den händen nämlich noch viel blöder ....und man kommt so auch irgendwie immer nen stück zum kreuheben ungewollt....