Frage Beintraining

[Qubi]

Tja....da trainiert man seit mehr als 20 Jahren und glaubt alles zu wissen. Bei den eigenen Problemen hört es dann auf. Ich komm jetzt nicht mehr weiter und suche Rat:
Ich konnte um die 3 Jahre lang meine Beine nicht trainieren. Treppensteigen etc. ok, aber kein explizites beintraining.
Jetzt fange ich an und es rührt sich nix. Weder bei der steigerung der Gewichte, noch beim Muskelzuwachs bzw. Zunahme an den Oberschenkeln.
Ich war erst 1 Monat in der beinpresse mit 15 WH und mittlerem Gewicht, um mich überhaupt an eine Belastung und die Bewegung zu gewöhnen. Bin dann zur Kniebeuge. Dort schnelle Erfolge, aber bei 70 kg war Schluss. Beinstrecker auch recht schnell rauf, dann aber ganz schnell sense. Und je mehr und härter ich trainiere bzw. je mehr ich mich anstrenge das Gewicht zu steigern, umso grösser werden beim nächsten Training die Rückschritte. Ich muss bei jedem Training froh sein, wenn die das Gewicht vom Training davor noch schaffe. Beintraining 1 x die Woche. Übungen 3, Kniebeuge oder Beinpresse, dann Beinstrecker und dann Beinbeuger. 3 - 4 Sätze a' 15 - 12 WH.
Obwohl ich mich ziemlich anstrenge habe ich auch fast keinen Muskelkater. Auch das gefühl des muskelversagens, das man normalerweise nach harten Übungen hat und meint nicht mehr gehen zu können, hält nur ca. 10 min an.

Was kann ich tun, bzw. muss ich umstellen, um die Beine wieder gezielt aufzubauen und Zuwachs in den Gewichten und der Muskulatur zu bekommen.
Momentan laufe ich auf Stecken!!!!!!

[b34m73R]

Machst du 3-4 Sätze pro Übung oder insgesamt?

Würde evtll mal 1-2 Monate das Volumen runterschrauben dafür pro Übung einen schweren Arbeitssatz und gut ist. Moglicherweise sind die 12 Sätze noch zu viel nach so langer Pause, von wirlkich effektivem Beintraining.

[BBS-Tom]

edit: Doppelpost

[BBS-Tom]

Beintraining 1 x die Woche

Scheint, dass das bei deiner Intensität zuwenig ist, ich würd die Sätze senken auf 1-2 und die Übung 2-3mal/Woche machen, sonst hast in einem Jahr noch Elfenbeine.

[Qubi]

3 - 4 Sätze pro Übung......tja Elfenbeine ist gar nicht mal so weit vom Ist-Zustand weg...............

[b34m73R]

Ist halt die Frage, ob Du beim nächsten Training schwächer bist, weil die Adaption noch nicht abgeschlossen ist aufgrund des zu kurzen Zeitraums, oder sie ist schon lange abgeschlossen und die Pause war zu lange.

Würde beides mal ausprobieren, also mal 1 Monat 2 mal Beine in 7 Tagen und dann mal 1 Monat 1 mal in 7 Tage aber das Volumen verringern.

[AndersAnt]

Was Dir auch was bringen könnte, ist ein Wechsel zwischen verschiedenen Übungen : Also einmal Kniebeuge, dann Beinpresse, einmal Beinstrecker, dann Ausfallschritt. Und immer mit kräftig Gewicht, wenig Wiederholungen und schön langsam. Mir bläst es dabei regelmäßig die Beine auf.

[BBS-Tom]

Ist halt die Frage, ob Du beim nächsten Training schwächer bist, weil die Adaption noch nicht abgeschlossen ist aufgrund des zu kurzen Zeitraums, oder sie ist schon lange abgeschlossen und die Pause war zu lange.

Würde beides mal ausprobieren, also mal 1 Monat 2 mal Beine in 7 Tagen und dann mal 1 Monat 1 mal in 7 Tage aber das Volumen verringern.

Stimmt, bei diesem Leistungniveau nehm ich mal an, dass man keine 10 Tage für die Regeneration benötigt.

Daher tipp ich auf mangelnde Koordination bei der Übungsausführung, was mit höherer Frequenz verbessert werden sollte. Dafür sollten weniger Sätze gemacht werden und evtl. nicht bei beiden Einheiten Vollgas geben.

Eine Stagnationsursache, die sehr oft vorkommt, wenn man 3x/W einen 3er-Split trainiert.

[loopon]

ändere mal die Aufstellung. so wie ich es auch mache. vielleicht hilft es ja.
BEINE mache ich am montag und freitag.

zuerst.. Beinpresse 5 sätze.
1 leichte wh >>>> ig meine leicht so das du gute 25-30wh hin bekommst.
2 mittel wh >>> so das du gerade 8-10 wh hinbekommst.
2 schwere wh >> mit ach und krach 6-7 wh zu schaffen.

danach 2 min pause.

dann Kniebeuge
auch hier 4 sätze
1 satz mittel schwer 8 wh.
2 sätze schwer 6 wh. auch mit hilfe.??
1 satz mittel schwer 7-8 wh

und dann Beinbeuger ohne pausen zu machen.
3 sätze
20 wh mit leicht.
dann 2 schwere mit 8-10 wh.


solltest du dann noch laufen.. können oder froh bist wenn das berennen wieder weg ist.?? dann hast du es richtig gemacht.

solltest du des nicht so haben..? Dann nehme mehr gewichte dazu.

bei fragen frag...

lg loopon