Tonnen bewegen - MV wirklich notwendig?

**lupus** · 14.03.2008, 13:02

Servus,

nach einer Verletzung der LWS im letzten Jahr werde ich nun, nachdem die Gewichte an den Maschinen zu wenig werden, wieder an die freien Gewichte gehen und ein Training beginnen, welches von seinen Grundbedingungen her in keines der Trainings-Subforen passt, deswegen steht es hier:

- Oberstes Ziel ist einzig das umgesetzte Gewicht in Tonnen!

- Eine Erschöpfung des ZNS wird bewusst völlig vermieden!

Einigen wird dieses Prinzip best. bekannt sein.

Untersucht soll werden, inwiefern ein Massezuwachs der Muskelmasse alleine durch das bewegte Gewicht erwirkt werden kann. Es wäre hilfreich, wenn sich einige Vertreter der Foren-Gemeinde einfinden würden, um zu einem allgemeingültigeren Ergebnis gelangen zu können. Wenn ich an das damalige Engagement im Anti-WBB-Team denke, bin ich mir sicher, dass sich einige Vertreter für das Anti-MV-Team einfinden werden.

Das Training soll folgendermaßen aussehen.

TE 1:

- KB
- vor. R
- BD
- a.R.

TE 2:

- KH
- Dips (mit Zusatzgewicht)
- Lat-Z
- FD (FrontDrücken)

Train-Modalitäten:

- Es wird JEDEN Tag trainiert!

- Es wird nie bis zum MV gegangen!

- Nehmt ein rel. hohes Gewicht, mit dem ihr gerade so 6 Wdh schafft!

- Macht pro Satz immer nur 2-3Wdh, hört dabei auf euer Gefühl!

- Es dürfen keinerlei Erschöpfungszustände auftreten!

- Macht ein kurze Pause und dann direkt den nächsten Mini-Satz.

- Es werden nur die summierten WDH gezählt nicht die Sätze!

- Beginnt mit 20Wdh pro Übung und steigert euch in jeder TE um 3Wdh.
Nach der TE mit 29Wdh legt ihr 5kg /10kg drauf und beginnt wieder mit 20Wdh!

Bsp: bei anfänglich 100kg Übungsgewicht:

Wdh (x Übungsgewicht) = Gesamtgewicht in Tonnen

20 = 2t
23 = 2,3t
26 = 2,6t
29 = 2,9t

Sprung zu 105kg

20 = 2,1t
23 = 2,415t
26 = 2,73t
29 = 3,045t

auf 110kg

20 = 2,2t
23 = 2,53t
26 = 2,86t
29 = 3,19t

auf 115kg

20 = 2,3t
23 = 2,645t
26 = 2,99t
29 = 3,335t

auf 120kg

usw.

So könnte in etwa eine Idealisierung für einen Zyklus eines Monats aussehen.
Diese ist jedoch nur Richtlinie und nicht Gesetz.
Wichtig ist, dass insgesamt die bewegte Masse in Tonnen zunimmt, so wie hier eine Steigerung von 2t auf 3,335t zu sehen ist.

Dieses Training ist sehr hart und kostet einiges an Zeit. Dennoch wird es nicht zu den üblichen Ermüdungserscheinungen kommen, da das ZNS hier geschont wird.
Übertraining folgt aus einer Überlastung des ZNS! Wenn man diese verhindert, kann man viel größere Lasten regelmäßig bewegen.

Frage: Ist MV für Hypertrophie notwendig oder reicht umgesetztes Gewicht aus?

Wer ist dabei?

Trainingsmodalitäten sind derzeit nur Vorgaben und können angepasst werden!

**lupus** · 14.03.2008, 13:10

ich habe ähnliches Cluster-Training bereits ca. 2004 gemacht und konnte gute Erfolge erzielen.

Erfreulich waren auch die Erfolge bei den Trainingsgewichten, z.B. bei FD im Sitzen auf bis zu 80kg.

Ähnlich hoch bin ich beim a.R. gekommen.

Den Zyklus habe ich dann abgebrochen, da beim a.R. ab 70kg Gewicht Schmerzen in den Unterarmen auftauchten.

Deswegen steht zur Disposition, ob wir das a.R. rausnehmen, da die dort beanspruchten Muskeln bereits ansatzweise beim KH beansprucht werden.
Auf jeden Fall darf beim a.R mit schweren Gewichten die LH nicht höher, als der Schultergürtel gehoben werden, da sonst die Gelenke aufgeben.

Insgesamt ist bei diesem Training die Belastung auf den Gelenk- und Sehnenapparat höher, als bei normalem Training.

Aus diesem Grund, bin ich nun unter 30Wdh. geblieben. Bei dem Zyklus um 2004 bin ich bis zu 60 Wdh hochgegangen und habe dann über 3h am Tag trainiert - jeden Tag- Es gab kein Übertraining!

**lupus** · 14.03.2008, 13:19

- Für Aufwärmen ist jeder selbst verantwortlich.

- Bauchtraining andauernd, wo möglich, vor zwischen und nach den Sätzen.

**diskuswerfer** · 14.03.2008, 14:00

Warum machst du nicht direkt Pitt Force?

Das geht ja nach dem gleichen Prinzip(schweres Gewicht, kurze Pausen, kein vollständiges MV) nur das du statt 3er Serien einzel WDHs machst.

**MuscleUniversity** · 14.03.2008, 14:50

die obige kiste hat ja nu wirklich mt pitt nix am hut
und zudem
finds immer geil...
wie will man denn das vermeiden das es zu ne erschöpfung des zns kommt?!
ist mir fraglich....
gibts da auch so streifen in der apotheke wo man dann drauf pinkeln kann und welche einem das dann anzeigen

?!

"ein pfund muskeln bitte, aber ohne ÜT und ohne ZNS"

**hardcorewoman** · 14.03.2008, 15:39

gibts da auch so streifen in der apotheke wo man dann drauf pinkeln kann und welche einem das dann anzeigen ?!

"ein pfund muskeln bitte, aber ohne ÜT und ohne ZNS"

rofl

super post MU

**lupus** · 14.03.2008, 15:53

ja, bist der Held vom Erdbeerfeld.

Ich will auch überhaupt nicht in deinem Pitty-System rumwerkeln.
Aber es gibt auch noch Athleten, die ihre Muskeln nicht in der Apotheke einkaufen und wer das Eisen liebt, den hindert eine Überlastung des ZNS am täglichen Training.

Aus diesem Grund ist es in manchen Trainingsperioden sinnvoll die Erschöpfung des ZNS möglichst gering zu halten.

**xerof** · 14.03.2008, 16:04

zns ?

was ist das wenn ich fragen darf

**MadNero** · 14.03.2008, 16:04

Finde ich wirklich mal nen interessanten Ansatz, leider hab ich nicht die Zeit jeden Tag ins Studio zu gehen...
Wär aber auf jeden Fall nett, wenn du hier von deinen Erfahrungen schreiben könntest, interessiert mich wirklich