Heißhungerattake !!

**Nacktschlaefer** · 17.03.2008, 09:23

Hallo,

ich hätte gerne mal eure Einschätzung und Verbesserungsvorschläge zu Umgang mit Heißhunger-Attacken.

Mein normaler Esstag sieht so aus.

Morgens: Gegen 6:00 Uhr eine Tass Milchkaffee, 100 gr. Joghurt (0,1% Fett) eine Mittlere Banane, und 3 BCAA`s

Training von 7:05 bis 8:25 Uhr Während dem Trainig trinke ich 3 ltr. Wasser. Nach dem Training ein Protein Shake und 3 BCAA`S.
Zwischenmahlzeit: ein oder zwei Äpfel

Mittags: ca. 13:30 Uhr Salat mit Dressing (Essig Öl) und einer Ds. Tunfisch (in eigenem Saft)

Nachmittags: ein Tasse Kaffee (schwarz) und eine Banane oder Apfel

Abends: zwei Scheiben Brot und ein Liter Milch.

Aber dann Kommt’s …. Schon nach dem Abendbrot habe ich totalen Heißhunger auf Schokolade oder Gummibärchen etc.…..

Habt ihr Vorschläge wie ich dem kleinen Heißhunger Teufel killen kann?

Leider nehme ich dabei auch noch an Fett zu…..

Ach ja, ich bin 170 cm groß
Wiege im Moment 68 Kg
Schulter 115 cm
Brust 104 cm
Arm 36 cm
Bauch 83 cm
Ich trainiere jeden zweiten Tag

Tag 1
Chest Press: 70 Kg
Chest Incline 65 Kg
Butterfly: 50 Kg
Bizeps Langhantelstange: 25 Kg.
Biezeps Turm (Konzentrationscurls) 60 Kg
Front und Seitenheben 10 Kg.

Tag 2 frei

Tag 3
Klimmzug Maschine: 80 Kg
Lat Zug zur Brust: 55 Kg
Rudermaschine: 45 Kg
Tipzeps Seil: 25 Kg
Trizeps: 50 Kg
Schoulder Press: 70 Kg.
Schulterheben: 28 Kg

Tag 4 frei

Tag 5 wie Tag 1

Für die Beine mache ich nichts, da ich tägl. Radfahre und an den Beinen keine Masse mehr aufbauen darf... ich will ja, noch in eine Hose passen

**Franz_Brand** · 17.03.2008, 11:06

Zitat von Nacktschlaefer

Morgens: Gegen 6:00 Uhr eine Tass Milchkaffee, 100 gr. Joghurt (0,1% Fett) eine Mittlere Banane, und 3 BCAA`s

Training von 7:05 bis 8:25 Uhr Während dem Trainig trinke ich 3 ltr. Wasser. Nach dem Training ein Protein Shake und 3 BCAA`S.
Zwischenmahlzeit: ein oder zwei Äpfel

Mittags: ca. 13:30 Uhr Salat mit Dressing (Essig Öl) und einer Ds. Tunfisch (in eigenem Saft)

Nachmittags: ein Tasse Kaffee (schwarz) und eine Banane oder Apfel

Abends: zwei Scheiben Brot und ein Liter Milch.

Hätt da schon ein paar verbesserungen für dich:

1. es sind sehr weniger kcal die du isst, da sind heißhungerattaken normal. villeicht mehr unterm tag essen, und das dafür länger durchhalten.

2.am abend weniger Kohlehydrate essen (auch wenns brot ist lässt es insulinspiegel ansteigen und du bekommst später mehr oder weniger wieder hunger). Am besten das Brot und die milch auf den morgen verschieben, und abends eiweiß in form von Quark, Cottage Cheese, usw. das sättigt etwas mehr

3. etwas mehr gesundes ungesättigtes pfänzenöl einbaun. min. 40-50g solltens bei dir schon sein.

und noch ein paar dinge gehören verändert....