Pyramidensystem

[Morphy1980]

Hi @ all!

Hab da mal was über das Pyramidensystem gelesen.

Beispiel für Kniebeugen:
10 WH. X 100kg
8 WH. X 115kg
6 WH. X 125kg
4 WH. X 135kg

Mir erscheint das ganze von Anfang an ein wenig hoch gegriffen.
10 WH. X 100kg (74%)
8 WH. X 115kg (85%)
6 WH. X 125kg (93%)
4 WH. X 135kg (100%)

Also wenn ich 74% eines Gewichtes nehme, welches ich 4mal schaffe, um mich mit 10WH aufzuwärmen, finde ich das ganz schön hart.
Ich wärme mich immer mit 50% meines Trainingsgewichtes auf.

Wie seht Ihr das?
Würde nämlich gerne mal dieses System ausprobieren!
Oder sind bei dem Beispiel der oder die Aufwärmsätze gar nicht aufgeführt und sind diese 4 Sätze Trainingssätze?

MfG
Morphy

[yarrr]

Richtig erkannt, sind keine Aufwärmsätze sondern Trainingssätze. Würde die Pyramide aber eher anders rum angehen, also mit wenigen WH zu vielen.

[Morphy1980]

@yarrr:
Wo siehst du die Vorteile der umgekehrten Pyramide?
Habe in letzter Zeit hart trainiert. PITT, 5x5 usw., und möchte jetzt, nach einer guten Woche Pause mal das Pyramidensystem ausprobieren. So rum, auch, um meine Gelenke usw. etwas zur Ruhe kommen zu lassen.

Auch wenn es alles Trainingssätze sind, fürchte ich mich vor den 10WH mehr, als vor den 4 mit mehr Gewicht, weil ich mir mit schweren Gewichten und weniger WH eigentlich leichter tue.

PS: Danke für die schnelle Antwort

MfG
Morphy

[Manoah]

@yarrr:
Wo siehst du die Vorteile der umgekehrten Pyramide?
[...]

Der Sinn ist der, dass man mit dem höchsten Gewicht, dem schwierigsten Satz also anfängt, dann wenn man noch über seine komplette Energie verfügt.
Die positive Pyramide ist gut für Menschen geeignet, die der Meinung sind, sie müssten sich erst an ein Gewicht rantasten. Halte ich nicht soviel von.

[yarrr]

Allein schon aus verletzungstechnischer Sicht würd ich erst die schweren Sätze machen. Schwere Sätze sind einfach am gefährlichsten und anfangs hat man noch am meisten Konzentration und Körperspannung. Im 3. - 4. Satz fängt fast jeder schon an zu schludern.

[Morphy1980]

Hi!

@Manoah:
Na ja, aber dann müsste ich mich erst richtig aufwärmen. Dann nehme ich mein erstrebtes Trainingsgewicht und ziehe meinen Satz mit 4WH durch. Und dann? Die anderen Sätze mach ich dann nur noch um mich weiter in die Erschöpfungsgrenze zu treiben, oder wie? Es kann ja dann praktisch sein, dass ich beim ersten Satz MV erreiche, und wenn das Gewicht dementsprechend gewählt wird auch bei den nachfolgenden, oder nicht?

@yarrr:
Ich glaube ja, dass man bei der umgekehrten Pyramide am Anfang mehr Gewicht nehmen kann, als am ende andersherum. Aber wie schon oben geschrieben, ich denke nicht, dass das Gewicht mit den Sätzen "leichter" wird.

Ich dachte halt, ich kann meine Muskeln so auf das Gewicht optimal vorbereiten, bin super aufgewärmt (ein Aufwärmsatz mit 50% und 10WH noch vorausgeschickt) und kann von Satz zu Satz mehr Muskelfasern rekrutieren!? Die Pausen werden natürlich so gewählt, damit ich mich fit für den nächsten Satz fühle.

MfG
Morphy

[Morphy1980]

Hi!

Jetzt sagen wir mal, ich mache das normale Pyramidensystem.
Wären dann die Gewichte so ungefähr ok, oder sollte ich was verschieben?

So:
10-15 WH. X 50%
10 WH. X 74%
8 WH. X 85%
6 WH. X 93%
4 WH. X 100%

Oder so:
10-15 WH. X 50%
8 WH. X 75%
6 WH. X 87,5%
4 WH. X 100%

MfG
Morphy

[stef_00X]

Ich verstehe nicht, wie man vier Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht machen kann.

[tior]

genau, das ist doch völliger blödsinn^^ Da müssten dann meinetwegen 90-95% am ende der Pyramide stehen.. oder du gehst natürlcih grundsätzlich nicht von deinem eigentlichen maximalgewicht aus.

[yarrr]

Die Prozentzahlen beziehen sich hier auf das 4RM, nicht das 1RM.

Und es gibt einen Unterschied zwischen Aufwärmen und Vorermüdung. Da Muskelwachstum definitiv durch das höhere Gewichte am stärksten ausgelöst wird würde ich mich darauf konzentrieren, mal ganz von den verletzungstechnischen Aspekten die ich vorher schon genannt hab abgesehen.