kreuzheben tabu ?

[Argentum]

Eben du kennst die richtigen Good Mornings was da in diesem Buch beschrieben wurde war einfach für n *****.

[twentyfour7]

Denke mal, korrekt ausgeführt ist KH nicht wirklich schädlich.
Im Gegenteil, ich halte KH für die ultimative Übung um den unteren Rücken zu stärken und Problemen entgegen zu wirken.
Bin fast 60 und mach 170 kg max. und mit 140 noch 8 -10 WH.
Hab null Rückenprobleme.

[wildsau]

Denke mal, korrekt ausgeführt ist KH nicht wirklich schädlich.
Im Gegenteil, ich halte KH für die ultimative Übung um den unteren Rücken zu stärken und Problemen entgegen zu wirken.
Bin fast 60 und mach 170 kg max. und mit 140 noch 8 -10 WH.
Hab null Rückenprobleme.

Exakt!

Kreuzheben is das Beste was jemand seinem Rücken antun kann. Ich leb seit 25 Jahren mit einem halb abgerissenen Lendenwirbel. Und mir gings nie besser als die letzten 4 Jahre, also seit ich KH mache. Es is ja niemand gezwungen gleich 170 Kilo zu heben. Wer mit einer leeren Stange, oder nur einem Besenstil anfängt und sich übers Jahr auf vielleicht leichte 50 Kilo steigert, der hat durch dieses wirklich sehr vorsichtige Krafttraining seinem Bandscheibenproblem schon ein ganz grosses Schnippchen geschlagen...

Ein kurze KH-Einheit pro Woche mit vielleicht 25 WH, wir reden hier von maximal 10 Minuten Gesamttrainigszeit wenn Einzel-WH einschliesslich Pausen gemacht werden, belasten die Bandscheiben deutlich weniger als sie von nicht trainierten Rückenmuskeln nicht entlastet würden. Im Umkehrschluss, die lächerliche Belastung durch das Training wird durch die ständige Entlastung, welche durch die nun viel stärkeren Muskeln erzeugt wird, weit mehr als aufgewogen...

Ganz genauer:

25 WH x 5 Sekunden pro WH = 125 Sekunden Belastungszeit pro Woche insgesamt

1 Woche dauert 7 Tage x 24 Stunden x 60 Minuten x 60 Sekunden = 604.800 Sekunden

604.800 Sekunden lang gestärkte Rücken- und Hüftstrecker, die das Becken in ein optimale Position schieben und dadurch die Bandscheiben ständig entlasten

gegenüber

125 Sekunden zusätzlicher Belastung

Noch Fragen?



HIT HARDER

wildsau

[Neuroticfish]

Frage an die Experten: Ist dies hier der richtige Bewegungsablauf für das Kreuzheben?

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

[Kraftfanadi]

Einen anderen Ablauf wird es wohl nicht geben für das Kreuzheben!
Ok,die Standbreite ist änderbar aber sonst sieht es wie im link aus

[twentyfour7]

Ja, ist so korrekt. In der Praxis wird man wohl noch etwas weiter runtergehen.
Unser Studioinhaber, übrigens mehrfacher Weltmeister, macht das KH mit weit gespreitzten Beinen.
Sieht ulkig aus, vor allem wenn er seine Balletschuhe (kein Scherz) dabei anhat.