brazche essensplan plz!

[m!tsch]

hallo ihr lieben,
ich trainiere seid 11 monaten und nun haben sich meine ärmchen ein wenig ausgebaut.Mein Bauch ist aber zu wuchtig .. Ich lese hier verschiedene einträge und überall steht was von komischen sachen die ich nicht so richtig verstehe, da ich noch nicht gerade viel ahnung habe.

Nun wollte ich auch mal drauf achten was ich esse .. ich lese hier oft was von falscher ernährung und das es schlecht für den stoffwechsel ist usw..

Ich wollte euch mal bitten mir einen essensplan von einem tag grob zu schildern, damit ich mal ein bisschen ahnung davon bekomme und mir dann selber einen zusammen stellen kann.Wenn ihr mir dazuschreiben könntet wie ich diese sachen berechne (also wie viel ich von den werten am tag zu mir nehmen soll/darf und wie ich weiß, wie viel ich wie, zu mir nehme)
(hoffe ihr versteht es ) ..

das sind die bösen werte und bezeichnungen die mir eine falle stellen
----->
-ca.1,5gFett / pro Kg Körpergewicht
-ca. 1200 kcal

ist es so richtig ... ?! ich weiß net wie viel ich davon wirklich zu mir nehmen soll!

Danke, euer m!tsch

[tobias_w]

erstmal 1,5 - 2 gr eiweiss auf 1kg körpergewicht am besten 6mal nach der uhr essen vitamin c auch wichtig keine fertig kost so mach ich es

[tobias_w]

ess davon viel bb mahlzeit wie pecto sagt
-Fleisch
-Fisch
-Quark
-Eier
-Milch
-Wurst
-Käse
-Torfu

[m!tsch]

wenn ich diese sachen so esse, das ich ca. 140-150 g eiweiß pro tag zu mir nehme, nehme ich auch net an fett zu?Will ja auch schließlig ein wenig abnehmen!5-6 Kg müssen weg .. gehe jeden 2. oder 3. tag steppen. Sind 40 min zu wenig? habe gehört das man erst ab 40 min richtig abbaut!

m!tsch --<---@

[tobias_w]

eiweiss macht muskelzuwachs is klar aber ob du davon zuviel zunimmst frag lieber nen anderen hab eher dass problem dass ich nix zunehm*fg* laufe auch aber denk dass man direkt calorien verbraucht lauf eben soviel wie geht kann ja nix schaden

[m!tsch]

hast du es gut! .. ich habe ein bisschen mehr gegessen um zuzunehmen damit ich besser aufbaue!Nun habe ich genug von dem fett und kann es net mehr sehen .. also wech damit!
Danke für die hilfe!!!

m!tsch

[tobias_w]

nix zu danken
übrigens nettes gewicht für din alter[schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]respect[/schild]

[Pecto]

[m!tsch]

Hi,
habe heute viel gegessen und getrunken ... habe alles aufgeschrieben ... habe nur ca. 80g eiweiß zu mir genommen ... schaffst du es ohne einen shake 120-140 g zu dir zu nehmen?

m!tsch

[michy82]

Hi MItsch!!!
Versuche einfach mal 500g Magerquark (am besten von Ehrmann wegen dem Geschmack) mit 2-3 Eßlöffeln Fruktose-Maramelade zu essen. Ich putze zwischendurch drei so 500g Dinger weg. Einer hat auf 100g 15g Eiweiß. Jede Menge! 15g x 5 = 75g pro 500g Quark!!! Das ganze mal 3!!!

So mach ich das mit dem Eiweiß! Schmeckt auch noch sau gut! Meld Dich mal die Tage !!! LG Michy