Kaloriendefizit???

[Bushido84]

Hallo Zusammen,

ich befinde mich z.Z. in der Defiphase und habe meine Ernährung komplett umgestellt.
Meine Daten:

193 cm
105 kg
KFA ~16%

Bei meinem Ernährungsplan komme ich nur auf ~1400 Kalorien am Tag und wenn ich 1 std. Cardiotraining mache verbrenne ich laut dem Computer schon 700 Kalorien.
So nun meine frage:
Muss ich befürchten dass ich nicht nur das Fett sondern auch die Muskeln "verbrenne"??

Danke

[b34m73R]

Bist du Dick oder willst Du eher etwas definieren?
Also 1400 sind viel zu wenig wenn Du nicht Deiner schwer erarbeitete Muskelmasse verbrennen willst.

Bei Deiner Grösse würde ich sagen mindestens 2500 kcal und genug Eiweis(min. 2,5 Gramm pro Kilo).

[Bushido84]

nein bin nicht dick, will die antrainierte Masse definieren.
Ok danke

Muss noch erwähnen, dass ich eine Low Carb diät mache. Also die 1400 Kalorien setzen sich bis auf mein Frühstück(~70g Haferflocken mit 300ml 1,5% fettarmer Milch) nur aus Eiweiss zusammen.

Ich werde dann um die Kalorien aufzustocken 4x mal am Tag einen Eiweissshake mit wasser trinken??!!!

[DonPumpone]

Naja mit Eiweißshakes mit Wasser bringst die kcal auch nicht wirklich hoch.
Würd schauen das du genügend Eiweiss hast und um dann evtl noch kcal zusammen zu bekommen kannste dir doch noch bspw. n paar Nüsse reinfahrn um auch an ein paar Fette zu kommen.
Außerdem würd ich an deiner Stelle nicht nur beim Frühstück KH zu mir nehmen sondern auch bzw. eher evtl. auch nur nach dem Training.
Kcal. solltest du bei deinen Daten schon so 2000-2500 zu dir nehmen. Und regelmäßig nen Refeed-Tag einlegen.
Ich fahre zur zeit mit 3 Diättagen und im Schnitt 2000 kcal und dann einem refeed mit 5000-6000 kcal sehr gut. Und ich habe bei 12kg weniger als du gestartet, dürfte also sogar noch nen niedrigeren Verbrauch haben als du, meiner liegt bei ca. 3500 kcal.

[michael_corleone]

Auf keinen fall Fett vernachlässigen. In der Nahrung sollten etwa 30% Fett vorkommen

[Bushido84]

danke schon mal für die Antworten!!

Werde mein Ernährung jetzt so halten, dass ich nach dem training noch mal Haferflocken essen und mit Shakes nachhelfen werde.

Was für Nüsse sind denn da zu empfehlen??

Also alles in allem schaue ich das ich an diättagen auf ~2500kcal komme und alle 5 tage eine refeed tag mit ~5000kcal einlege.

Danke nochmal !!!

[b34m73R]

Nach dem Train lieber schnelle KH also keine Haferflocken und trink nicht so viel Pulvershakes, mach dir lieber mal eine aus 250 gramm Magerquark z.B.


@ Donpumpone


Von 2000 auf 6000 am Refeed, ist das nicht etwas arg viel?

[DonPumpone]

Ich nehme immer Paranüsse, die sind recht gut von den Werten und schmecken auch gut.

Naja ich ess einfach soviel wie ich grad lust und zeit habe, da komm ich da recht schnell drauf, wobei es halt auch mal nur 5000 oder was dazwischen ist.
Bisher hat es so gut funktioniert, allerdings mache ich die refeed tage auch recht streng und esse wirklich so gut wie nur KH und etwas Eiweiss.