was denkt ihr über mein Trainigs Plan!?

**emporio2** · 04.04.2008, 20:46

Montags: Bizep/ Unterarme
Dienstag: Brust/ Trizep
Mittwoch : Frei
Donnerstag: Rücken/Schulter
Freitag: frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine / Bauch

für ratschläge und verbesserung offen

**Mark83** · 04.04.2008, 20:54

nochmal:
das ist kein trainingsplan!

schreib dazu, welche übungen du machst, wie lange du schon trainierst, größe, gewicht, alter, deine ziele und was sonst noch interessieren könnte.

NUR DANN KANNST DU AUF ORDENTLICHE ANTWORTEN HOFFEN!

**emporio2** · 04.04.2008, 20:56

ok

**Tomfool** · 05.04.2008, 11:55

und es heißt Trainingsplan! zusammengeschrieben
www.deppenleerzeichen.de

***Kraftfanadi*** · 06.04.2008, 02:33

Montags: Bizep/ Unterarme
Dienstag: Brust/ Trizep
Mittwoch : Frei
Donnerstag: Rücken/Schulter
Freitag: frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine / Bauch

Die Aufteilung ist net so gut.
Mein Tip wäre ...
Minimum-Maximum Prinzip / zwischen den Trainingstagen pausen machen!
Tag 1 : Brust/Trizeps
Tag 2 : Beine/Rücken-Klimmzugvariante wenig Sätze.
Tag 3 : Schultern/Bizeps
Tag 4 : Kreuzheben/Rücken-Ruderübung wenig Sätze.
Bauch und Waden nach jeder Einheit,aber nicht übertreiben(konzentriert)
mit Ihm komme ich gut klar.
Kannst es ja mal probieren

**emporio2** · 08.04.2008, 13:52

Zitat von Kraftfanadi

Die Aufteilung ist net so gut.
Mein Tip wäre ...
Minimum-Maximum Prinzip / zwischen den Trainingstagen pausen machen!
Tag 1 : Brust/Trizeps
Tag 2 : Beine/Rücken-Klimmzugvariante wenig Sätze.
Tag 3 : Schultern/Bizeps
Tag 4 : Kreuzheben/Rücken-Ruderübung wenig Sätze.
Bauch und Waden nach jeder Einheit,aber nicht übertreiben(konzentriert)
mit Ihm komme ich gut klar.
Kannst es ja mal probieren

hmm erst mal danke aber bist du dir mit Beien/Rücken sicher....??

**Mark83** · 08.04.2008, 13:55

Zitat von emporio2

hmm erst mal danke aber bist du dir mit Beien/Rücken sicher....??

ich find die kombi auch nicht gut.
es ist völlig unverhältnismäßig zwei so große muskelgruppen gemeinsam zu trainieren und dann wegen schultern und bizeps ne extra einheit zu machen, das passt einfach nicht.

aber emporio, du hast deinen trainingsplan immer noch nicht gepostet

**emporio2** · 08.04.2008, 19:20

aber emporio, du hast deinen trainingsplan immer noch nicht gepostet[/QUOTE]

hab grad berufschule

dauert noch ein bissel ..sry

frage: ist es eigentlich gut wenn man mehrere wochen am stück trainiert hat und dann eine woche pause mache ... ( hab haltblock unterrichr)

***Kraftfanadi*** · 10.04.2008, 00:50

Der RückenTag ist nicht so ausgedehnt.Also 4 Sätze Maximal,deshalb die Teilung.
Ich habs probiert, fand ihn besser als wenn man den Rücken 1 mal die Woche versucht von alles Seiten zu trainieren mit zig Sätzen!
Bei dem Plan hat man schon seine Ruhephase
Nach jedem Trainingstag kommt ein Ruhetag-so hat man viel Regeneration!

frage: ist es eigentlich gut wenn man mehrere wochen am stück trainiert hat und dann eine woche pause mache ... ( hab haltblock unterrichr)

Ne Woche ist nie schlecht zu Pausieren!

**Mark83** · 10.04.2008, 01:07

Zitat von Kraftfanadi

Der RückenTag ist nicht so ausgedehnt.Also 4 Sätze Maximal,deshalb die Teilung.
Ich habs probiert, fand ihn besser als wenn man den Rücken 1 mal die Woche versucht von alles Seiten zu trainieren mit zig Sätzen!

ist dann aber bereits ein sehr individueller und auf dich zugeschnittener plan, den einem anfänger als allgemeine richtschnur zu geben find ich nicht optimal.
schließlich wird praktisch 2x rücken trainiert (wenn auch knapper) und alles andere nur 1x (wenn auch ausgedehnter) - wie gesagt: individuell