Vergangenheit-> Zukunft?

**hanskutsch** · 21.12.2004, 19:44

So sah ich vor 1nem Monat aus:

und das ist mein Ziel!

Mein Trainingsplan sieht so aus:

Tag 1

-Bankdrücken
-Schrägbank
-Negatives BD
-Flys am Turm
(is glaub ich schon zuviel für Brust)

-Tizeps am Turm jeweils supinierteer und pronierter Griff
(oder ist frei mit Sz Stange besser, hab so recht gute Erfolge in dem Monat erzielt, was die Steigerung betrifft..)

-Beinpresse
(ist Kniebeugen so viewl besser, hab nämlich keinen Partner)

-Wadenpresse

Tag2

- LAtzug
- Frontdrücken
- Rudern
- Seitheben
- Nackenziehen mit Sz Stange
- Curls am Bock
- Hammercurls sitzend

MO, MI, FR mach ich Bauch und unteren Rücken

MI, SA mach ichj jeweils eine Stunde Cardio

Tag 1, TAg2 immer im Wechsel, bis auf Mi und Sa..

Geht das vomn Plan her so?

PS: Pix vom jetzigen Stand folgen, sobald mein Mitbewohner seine Digicam wieder gefunden hat^^[/url]

**PinkPunker** · 21.12.2004, 20:28

Wie lange trainierst du ?
Deine Pläne find ich net gerade gut, allgemein wie du trainierst.
Sag erstmal mehr über dich.

**hanskutsch** · 21.12.2004, 20:37

wie wie ich trainier??
Hab jetzte wieder neu angefangen, vorher mehr so lala..
Wiege 74 Kilo auf 179..

**PinkPunker** · 21.12.2004, 20:45

Dann würd ich dir aufjedenfall erstmal ein Ganzkörperplan 3mal die Woche empfehlen, *allgemeiner Aufschrei* und nach ILB das ganze Trainieren.
Wenn dus dir leichtmachen willst, mach den WKM PLan, damit baust du in den ersten Monaten auch gut auf. ILB hat aber halt mehrere Vorteile, kannst dich ja mal informieren und dir eigene Meinung bilden.