Kraftausdauer training, wie genau?

[FlamingoWade]

Hi Leute,

trainiere nun schon sehr lange Zeit im Hypertrophie-Bereich (8-12 Whd.) und komme
irgendwie nicht weiter.
Wollte nun mal für die nächsten 4-5 Wochen einen Zyklus Kraftausdauer trainieren.
Nun meine Frage, wie sieht das genau aus?

Meines Wissens würde das so aussehen:

Wiederholungen 20-25
Gewicht: eben so leicht um obige whd. zu schaffen (ca. 50% Max.Kraft)
Übungen 2-3 pro Muskelgruppe

Trainieren tu ich Mo, Mi und Samstag.
Ganzkörperplan

Bitte korrigiert mich wenn/wo ich daneben liege.

2. Frage: Sollte/Kann ich einen schweren Satz vorneweg machen um meine Kraftleistungen beizubehalten?
Klimmzug z.B., hab mich gerade auf 8Wdh. hochgearbeitet. Kann man schlecht im
Kraftausdauerbereich trainieren.

schöne Grüße,

Tobi

[huberli]

Wichtig ist auch, dass du die Kadenz etwas nach oben schraubst. Wichtig ist meines Wissens nach nicht die Wiederholungszahl, sondern die Belastungsdauer. Bzw. beides.
Zu den Klimmzügen: Mein erster Gedanke wäre Latzug.

[FlamingoWade]

Zu den Klimmzügen: Mein erster Gedanke wäre Latzug.

O.K., dann werde ich mal für die nächsten 4 Wochen Latzüge mit wenig Gewicht aber
hoher Kadenz mit rein nehmen.