Herz Kreislauf Training

[AS]

Hallo,

bin 30j, 183cm, 93kg und muss gesundheitlich wieder mit dem sport beginnen ;o) bin also untrainiert!

Habe viele jahre bb betrieben, die umstände erfordern aber ein herz kreislauf training,

meine frage:

wie geh ich das an?

mein puls jetzt grad vorm rechner gemessen liegt bei 90.

wenn ich von 190 hf max ausgehe, liegt mein trainingspuls (empfohlene 50-60%) bei 114!
da brauch ich mich ja kaum anstrengen und ich bin bei diesem wert!?

hat jemand tipps für mich zum einstieg?

[besserwisser]

was meinst du mit herzkreislauftraining?
willst du das dein hk ausdauernder wird? dann betreibe ausdauersport, also lang anhaltendes training.
willst du das dein hk besser mit hohen belastungen klar kommt? dann betreibe intensives krafttraining.
aber die frage bleibt, was willst du für dein hk erreichen?

[AS]

mein ziel ist es meinen puls zu senken und die ausdauer zu erhöhen.
ein int. krafttraining kommt für mich gesundheitlich z.zt. nicht in frage (blutruck und puls hoch)

habe gerade eine strecke von ca 4km mit pulsfrequenz zw 150-160 in 30min absolviert. ich denke das ist von der freq ok für ausdaueraufbau?!

[Goth-is-back]

ja, das ist in ordnung

aber auf jeden fall noch langsame, lange läufe (über eine stunde) in deutlich ruhigerem pulsbereich machen.

das im wechsel wäre eine möglichkeit, je nach zeit die du investieren magst. also zB 2 x 30min unter der woche und einmal 1,5 stunden am wochenende.

kannst ja mal trainingspläne für halbmarathon-läufer als vergleich nehmen

[AS]

hi goth,

also das war schon gediegenes "laufen" also nicht besonders schnell. war froh, dass ich die 4 km geschafft habe.

mein puls geht halt recht schnell in die richtung. habe beim walken so um die 130 puls..
mhh. ich glaub ich bin echt untrainiert...is das normal als anfänger in dem alter?

[Feed]

mein ziel ist es meinen puls zu senken und die ausdauer zu erhöhen.
ein int. krafttraining kommt für mich gesundheitlich z.zt. nicht in frage (blutruck und puls hoch).

wobei krafttraining ja nur dann schädlich für gefäße, etc. wird, wenn du die ausdauer nicht trainierst. da du aber ja puls/blutdruck durch laufen senkst, musst du dir keine gedanken machen. etwas muskeltraining parallel dazu ist gut für den körper und sorgt für abwechslung.

[Goth-is-back]

mein puls geht halt recht schnell in die richtung. habe beim walken so um die 130 puls..
mhh. ich glaub ich bin echt untrainiert...is das normal als anfänger in dem alter?

das gibt sich nach 3-4 wochen. meine ersten laufversuche vor 3-4 jahren waren auch regelmässiges walken und stoppen, damit ich ja in meinem pulsbereich 130 bleibe. und heute bereite ich mich auf meinen ersten ironman vor
btw: 50-60% finde ich etwas wenig. fürs grundlagentraining setzt man so 65-70% an. und im bereich bis 80% dann die etwas knackigeren läufe. also in etwa das, was du jetzt bereits vorlegst

[AS]

war dein puls untrainiert auch erhöht?

habe tagsüber im schnitt glaub ich so um die 90....hab aber gelesen für untrainierte ist das nich ungewöhnlich...