Meine Anabole Diät

[Tyson1983]

Hi,

freut mich das ihr so ne Erfolge habt, wollte auch gern die AD anfangen, nur tue mich ein wenig schwer mit dem Essen.. bereitet ihr das Fleisch vor und was ist ihr da zum Beispiel???? Weil ich arbeitet schicht u. müsste alles vorbereiten....

danke

mfg denni

[Ronny_N]

bin 185 cm 71,5 (vorm refeed)
nährwert pro tag normal: ~ 3300
low-carb: ~ 2500
mache auch gerade low-carb ... hatte meinen ersten refeed tag hinter mir ... das war vllt geil .. ca 4000 kcal zu mir genommen

[flesh_]

sooo hab jetzt mein refeed wochenende hinter mir.... bin "glücklicherweise" gestern sehr krank geworden (schüttelfrost, husten, koppschmerzen, Übelkeit) sodass ich 1. auf der Konfirmation kaum was gegessen hab und 2. mein Gewicht heute morgen bei 96,9 Stand Allerdings wird das morgen wieder nen bisschen mehr sein da ich die Nacht geschwitzt habe wie Sau und ich heute etliche Liter Wasser trinken werde...

[DER BESTRAFER]

An einem Refeed Tag könnt ihr ruhig die Kalorien hochschrauben auf 5- 6000 kcal. 3000 kcal sind zu wenig.
Der Körper soll regelrecht geflutet werden mit Carbs und anderen wichtigen Nährstoffen. Die wahrscheinliche Gewichtszunahme die dabei eintritt ist nach 1- 2 Tagen wieder weg, nur Wasser. Also nicht untertreiben am Refeed Day! Denn 3000 Kalorien ist die Menge die manche zu sich nehmen am Tag ohne Sport zu machen und bei der Energiemenge kann der Schuss nach hinten los gehen wenn man dann wieder (normal isst). Kenne mich da nen bisschen aus, bin schon ein paar Jahre mehr oder weniger in Ketose.....
Und ob in Ketose oder nicht ist eigentlich egal, hauptsache man hat eine Negative Energiebilanz

[Sasin]

also ich bin wirklich nich der experte auf dem gebiet aber sind 2,2k kcal für ein 100kg klotz net etwas sehr wenig?
das is doch sicher ein kcal defizit von ...1k kcal - 1,5k ? bei dem gewicht dürfte man doch sicherlich 3k kcal zu sich nehmen und noch schön abnehmen
wie wärs mit proteinen 150g~ erhöhen dann bisu ja 500kcal im plus mit ner guten sache

[flesh_]

hab leider nen stoffwechsel jenseits von gut und böse...
mit 2000kcal fahr ich schon ganz gut

[Cio]

Wie lange willst du denn noch die AD durchziehen?
Hab meine jetzt nach 5 Monaten abgebrochen und bin auf Low Carb umgestiegen.

[flesh_]

bis das spiegelbild passt... denke bis zur leichten vaskularität, halt so um die 10%

[kartoffel9]

also ich bin wirklich nich der experte auf dem gebiet aber sind 2,2k kcal für ein 100kg klotz net etwas sehr wenig?
das is doch sicher ein kcal defizit von ...1k kcal - 1,5k ? bei dem gewicht dürfte man doch sicherlich 3k kcal zu sich nehmen und noch schön abnehmen
wie wärs mit proteinen 150g~ erhöhen dann bisu ja 500kcal im plus mit ner guten sache

das ist schon ok, imho. der wert bezieht sich doch auf die magermasse !!!!


das wären dann vieleicht 75 kg, oder so.

[flesh_]

soooo, 95,8 Kilo heute morgen gehabt, gerade kfa gemessen:

Jackson/Pollock 3-Falten Formel

Messung vom 01.05.2008

1. Falte 2. Falte 3. Falte Mittel
Brust: 9,0 mm 11,0 mm 9,0 mm 9,7 mm
Bauch: 21,0 mm 20,0 mm 22,0 mm 21,0 mm
Oberschenkel: 19,0 mm 20,0 mm 21,0 mm 20,0 mm
Alter in Jahren: 20

Körperfett: 14,2 Prozent