Einhändiges Kurzhantelbankdrücken

[derkickboxer]

Moin,
mal eine Frage: Ich habe im Internet Einhändiges Kurzhantelbankdrücken gefunden, was ich mal als Abwechslung in meinen Plan einbauen will.

ich drücke beim Kurzhantelbankdrücken aktuell 2x 37 Kg je Seite 10x mal.
Jetzt habe ich das mal mit einer Hantel versucht (also einarmig ) und shit, da bekomme ich gerade mal 27 Kg 10x hoch.

Hat wohl was mit der Balance zu tun?

Meine Fragen:

1) Ist diese Übung genauso effektiv für die Brust wie das normale KH-drücken?
2) Oder geht das Gewicht mehr auf den Rumpf und die Brust wird nicht so stark trainiert?
3) Kann man damit einen guten Punch trainieren (kein Schnellkrafttraining, ich meine Druckkraft - funktionale Kraft) , da es ja realitätsnaher ist als die klassive Variante (keiner schlägt mit beiden Fäusten zeitgleich zu).

[Collossus]

Ausser nem verrenkten Rücken seh ich keinen Sinn in der Übung.

[diskuswerfer]

Für den Punch ist es egal ob du mit einer Hand oder 2 drückst. Der Unterschied ist ja nur das der Punch durch eine Drehung des Beines der Schlagseite(rechtes Bein für rechte gerade) unterstützt wird, dadurch kommt die Hüfte und die Schulter mit in den Schlag und man schlägt mit "Körpergewicht".

Die beste Übung für den Punch ist IMO Medizinballstoßen-ich beschreibe es mal für ne rechte gerade

nimm einen 5 Kilo medizinball, das ist erst mal schwer, aber wenn du mal gelernt hast mal richtig den körper dahinter zu bringen wird der ball auch schnell
Das ist wichtig einen leichten Ball kannst du aus dem Arm stoßen, aber hier muss alles rein. Gerade bei Kickboxern sieht man oft Armpunches die nicht so effektiv sind. In einen guten Punch muss alles rein, aber ohne auszuholen oder zu überdrehen

-ausgangsstellung linkes bein vorne, wie beim Boxen, 1-2m von solider Betonwand
-rechte Hand hinter dem Ball, linke hand unterstütz von unten
-jetzt ohne ausholen rechten Fuss scharf nach innen drehen(Vorstellung knie nach innen ziehen oder Käfer zerquetschen), die vordere linke Körperhälfte bleibt dabei stabil und gibt nicht nach
-die Streckung des Arms beginnt erst wenn die Brust schon fast frontal nach vorne zeigt(dadurch hast du schon eine vorbeschleunigung vor dem armstoß, dann wird der Arm aber wirklich mit aller Kraft gestreckt(nicht zu früh den Arm strecken) Im Moment des "Treffens"(wenn der Arm gestreckt ist) arretiert die Drehung des OK um die Präzision zu gewären.
-Den ball beim Abprallen auffangen und mit der gleichen Hand sofort nochmal stoßen, nach etwa 5-10 wdh Arm wechseln das ganze ein paar Sätze

Wichtig
-Arm erst am Ende der Fußdrehung strecken
- jeden Versuch mit maximalster Power, sobald es schwer wird und du etwas langsamer ist satz beenden und Hand wechseln(etwa eine min pause zw sätzen)
- das ist keine KA übung es geht nicht darum dich zu quälen sondern um maximale power

Die Übung ist echt cool. Die gibt richtig power und nach ein paar Sätzen hat man einen richtigen Testo boost und fühlt sich wie ein Höhlenmensch, das gefühl ist echt geil, funktioniert aber nur mit maximalem Einsatz