Wiederholungen beim Wkm-plan

[Sepp_Maja]

hallo,
ich hab mir hier schon einige Beiträge zum Thema Wkm durchgelesen jedoch konnte ich meine Frage dadurch nicht beantworten.

Ich hätte noch eine Frage zu den Wdh der einzelnen Sätze. Soll mein Beim Wkm-Plan nach dem System der abgestumpften Pyramide trainieren z.b. 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg oder verstehe ich das so das man ein Gewicht wählen soll mit dem man 12 wdh "gut" schafft also noch locker 1-3 wdh mehr schaffen könnte und jedes Training dieses Gewicht erhöht bis man nur noch 5 wdh im ersten Satz "gut" bewältigen kann?

[Manoah]

Das wichtigste Thema zum "Wkm-Plan" hast du aber anscheinend nicht gelesen.
Ein paar Themen weiter oben steht alles im Eingangspost von PhilippAlex.

[Sepp_Maja]

doch , denn hab ich natürlich auch durchgelesen jedoch wird da nicht speziell drauf eingegangen. Es ist immer nur die Rede vom Wdh Bereich 8-12 jedoch kann ich in diesem auch unterschiedlich trainieren.

z.b.
übung x : 12x50/10x60/8x70 und das würde dann nach dieser progressiven Gewichtsteigerung von der die Rede ist doch dann so aussehen 12x52,5/10x62,5/ 8x72,5

oder

übung x: 12x50/10x50/8x50 und nach prog. Gewichssteigerung 12x52,5/10x52,5/8x52,5

Also wie darf ich es jetzt verstehen?

[huberli]

Ich weiß ja nicht, aber ich hab das so verstanden, dass man in allen 3 Arbeitsätzen dasselbe Gewicht verwendet. D. h. nehmen wir an du schaffst 12/12/12 mit Gewicht X, dann steigerst du auf X+2,5kg und schaffst z.B. 12/10/8..und dann arbeitest du dich wieder hoch.

[Sepp_Maja]

in diesem Fall wäre ja aber die gewichtssteigerung in regelmäßigen Abständen nicht möglich, also denk ich mal!

[Sepp_Maja]

kann mir denn keiner eine Antwort darauf geben ob WkM-Training in form von pyramidentraining gedacht ist oder halt mit dem selben gewicht im wdh bereich 8-12?

[yarrr]

Klar ist Gewichtssteigerung möglich, dann geht es nur halt mit den Wiederholungen runter. Das ist aber vollkommen egal, da das gesteigerte Gewicht für den Muskelaufbau wichtiger ist als das Volumen. Wenn man dann irgendwann mal an einen Punkt kommt, dass man kein Gewicht mehr draufpacken kann (weil man nahe am 1RM trainiert) macht man einfach 1-2 Wochen Pause und fängt wieder mit 15 Wiederholungen und 60-80% Intensität an.

[Sepp_Maja]

also wenn ich dich jetzt richtig verstehe dann soll ich quasi 3 sätze mit dem gleichen gewicht machen und progressiv die gewichte so steigern bis ich nahe dem 1Rm trainiere so dass ich dann eine Trainingspause machen soll!

bei diesem Training würde ich aber doch zwangsläufig mit steigendem Gewicht aus dem Wdh bereich von 8-12 herausfallen.

[yarrr]

8-12 sind ja auch keine magischen Zahlen.

Was ich da oben geschrieben hab ist das grundlegende Prinzip von HST. HST ist hier im Forum, aus welchem Grund auch immer, nicht sonderlich beliebt. Allerdings trainiert WKM selber nach HST und ich denke mal, daher ist es das naheliegendste seinen Plan danach zu interpretieren. Oh Mann, das ist ja fast wie ne Sekte hier! WKM ist unser Prophet, der Plan seine Bibel und dann gibt es verschiedene Abspaltungen und Interpretationen!

Lies dir den Thread hier einfach mal durch: http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=474

[Manoah]

[...]Oh Mann, das ist ja fast wie ne Sekte hier! WKM ist unser Prophet, der Plan seine Bibel und dann gibt es verschiedene Abspaltungen und Interpretationen!
[...]

Schlimm nicht wahr? ..
Ich versucht die Leute schon zum Teil davon wegzuholen, aber irgendwie erweist sich das als ziemlich schwierig...