21 Jahre alt - Diätform für den Sommer

[Tradersworld]

Hey Leute !

Hab vor 3 Wochen wieder mit dem Training begonnen (hab früher mal 1-2 Jahre trainiert) und will einfach nur eine Sommerstrandfigur haben , nicht viel Masse - einfach wenig fett und allgemein schöne Form..

Mein derzeitiger Ernährungsplan:

08.30: 50g Haferflocken und 200ml Milch + 50g whey protein (400ml Wasser) + 3 esslöffel OlivenÖl
11.00: 200g Hüttenkäse + 100g Vollkornbrot
13.30: 200g Putenfleisch + 100g Reis
17.00: 50g dextro + 50g whey protein + 10g creatin + 20g glutamine .
19.00: 50g Nudeln + 100g Tomatensugo(ohne zucker) + 100g Pute + 2 esslöffel Olivenöl.
22.00: 100g Thunfisch(in wasser) + 1 Esslöffel Olivenöl + 3 Cherrytomaten.

2600kcal
250g kh
260g ew
60g fett


Training:

Viele GÜ's (schwer) und auch einige Isos. Training jeden 2. Tag aufgeteilt auf 3.er split.
Werde das mit der "Diät" noch 3 Wochen machen und dann sehen, will auf jedenfall die Form noch verbessern (weniger KF). .. Evt. behalte ich die Ernährung auch über den ganzen Sommer so.


Hier die 2 Bilder, ich weiss - gegen ein paar Leute hier ist es nichts und vlt. lachen paar drüber weils ebn nicht massig is - aber ich find es ist ganz okay.


Hier die Pics:






Umfänge aktuell ( 20.04.2008 ) nach 1 Woche "Diät":

Bauch: 80cm
Arm: 39cm
Schulter( kp für was ) : 126cm
Brust: 100cm
Beine (oberschenkel) : 53cm


Daten: 179cm
70,5kg
10,1% kf laut caliper messung


mfg trader

[Kenyo]

Posing , Beine ? das hättste in den Schnappschussthread stellen können

[Tradersworld]

Posing , Beine ? das hättste in den Schnappschussthread stellen können

1.) wieso posing ? bin kein BB und kanns auch nicht, also ist das hinfällig.

2.) beine hab ich vergessen , reichen die umfänge nicht ? Bin damit gut zufrieden, mehr wie 60cm will ich nicht, hatte früher schon um die 68 und das war viel zu viel.

3.) ließ nochmal bitte was mein ziel ist =)

[Sasin]

1.) wieso posing ? bin kein BB und kanns auch nicht, also ist das hinfällig.

... warum posing , das is doch net weil jeder bbler ist sondern wiel man auf deinen "posen" quasi nichts erkennen kann , und die posen einzelne partien bzw das gesamtbild hervorheben!

[Sasin]

hm schön dass du das so ausführlich gemacht hast , allerdings sind die fotos mal wieder fürn *****
( bin ich der einzigste der das bemängelt? )

wär gut wenn du paar mehr fotos machst , kann man so net viel erkennen
was man aber erkennen kann dass du doch schon schöne sommerfigur hast
( bild 2 sieht bauch so verkrampft eingezogen aus )
wenn du net massig aussehen willst is das doch völlig okay

EP find ich akzeptabel aber für mein geschmack etwas einseitig ( mir fehlen bissl die gesunden fette und die vitamine , wie wärs ma evtl mit nüssen nachmittags und ab un zu mal andere fleischsorten zum mittag quark wär auch sehr empfehlenswert )
10g creatin evtl bissl viel aber jedem das seine und 20g glutamin auf einmal weiss ich auchnet , da nehm ich lieber 10 vor 10 nach dem training

ps die handyfotos sin oft müll is halt net wirklich gute quali und oft irgendwelche ungewollten lichteffekte dabei

[Held vom Erdbeerfeld]

sieht nach ner guten basis aus man sieht das du schonmal trainiert hast


sasin

[MadNero]

Naja, also für 3 Wochen echt viel, wenn deine Trainingspause nicht nur nen Monat lang war, dann isses eigentlich sogar sehr gut.

Aber so nebenbei: Discopumper? Aber so schlimm isses ja net, jeder hat andere Ziele
Bei nem Beinumfang von 53cm solltest du allerdings aufpassen, dass die net abknicken, wenn dein oberkörper massiger wird

[Sasin]

altes thema... wie soll man es positiv beurteilen wenn man kein vorher nachher hat?
kann ja sein dass er fast identisch aussah , als ob der sixpack in 3 kommen gekommen wär

[Tradersworld]

Danke für die Comments !

Habe 2 Jahre nichts trainiert (ziemlich genau 23-24 Monate) und habe nur Müll gegessen come mcdonalds etc...


Die Fragen wegn discopumper: Nein sorry, aus dem Alter bin ich schon längst draussen. Mache es ausschließlich für mich weil ich es einen tollen Sport finde und ich den nötigen Ausgleich zu meiner Arbeit und der Universität finde...

Kleide mich auch gern elegant und ziehe so Sachen wie muscleshirts/tank tops (kp. was es da noch so gibt) nie an... Das ist doch das peinlichste was es gibt wenn man damit öffentlich rumläuft, besonders in Nachtlokalen ...

[Tradersworld]

@sasin: vor 5 wochen hab ich noch ausgesehen..