desTaR TP 2er Split Verbesserungsvorschlag?

[desTaR]

Guten Tag erstmal,
ich poste mal meinen 2er Split Trainingplan. Ich trainiere seit einem halben Jahr im Studio und davor schon ca 9 Monate Zuhause (allerdings nur mit 8kg Hanteln). Ich möchte gerne auf ungefähr 75-80 kg kommen. Ich kann im Prinzip jeden Tag zum Training, es sind dort alle Geräte bzw. Gewichte vorhanden um ein ausgiebiges Training zu absolvieren.

Alter: 18
Größe: 1,82m
Gewicht: 67kg
Körperfettanteil: 8%

Ich nehme neben meiner normalen Ernährung zusätzlich
Meso Plex(<-Link)
Ich hoffe mal das ich damit auskomme. Dabei ist zu sagen, dass ich einen ziemlich guten Stoffwechsel habe, ich kann somit essen was ich möchte und nehme nichts zu.

Ich verfolge keine Wettkampfambitionen und Steroiderfahrung habe ich auch noch keine.

Die einzige mir bekannte körperliche Beeinträchtigung ist, dass meine linke Schulter manche Übungen nicht mitmachen kann aber ansonsten keine weiteren Einschränkungen.

So dann mal mein TP:


1.Tag: Bauch/u. Rücken/Brust/Schulter/Trizeps
Übungen; Sätze; Wiederholungen; Gewicht

Bauch:
Bauch Abdominal; 3; Max; /
Beckenheben am Barren; 3; Max; /

Rücken:
Rückenstrecker Airmaschine; 3; 12; 70

Brust:
Schrägbankdrücken an Multipresse; 3; 12; 45
Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln; 3; 12; 25(beide Hanteln insg)

Schultern:
Seitheben mit KH; 3; 12; 25(beide Hanteln insg)

Trizeps:
Kickbacks; 3; 12; 15
Trizepsziehen am Kabel (UG); 3; 12; 55


2.Tag: Bauch/u. Rücken/Beine/Rücken/Bizeps
Übungen; Sätze; Wiederholungen; Gewicht

Bauch:
Bauchpressen gerade; 3; Max; /
Bauchmaschine Klappmesser; 3; Max; 70

Beine:
Kniebeuge an der Multipresse; 3; 12; 70
Glataeus am Kicker; 3; 12; 50
Hackenschmidt Kniebeuge liegend; 3; 12; 80

Rücken:
Latziehen am Kabel(enger Griff); 3; 12; 60
Butterfly Reverse; 3; 12; 60

Bizeps:
Bizepsmaschine 90°; 3; 12; 25
Hammercurls mit Aussendrehung des Handgelenks; 3; 12; 15


Mein Kommentar zu dem Trainingplan und Wünsche:
Ich möchte gerne viel Oberkörper trainieren weil ich Probleme mit dem Aufbau vom Bizeps/Trizeps sowie von Brust und Schultern habe.


Danke für die Hilfe!

[MajPay]

Ich persönlich würde ganz anders trainieren.

Tag1: Kniebeuge, Dips, vorgebeugt Rudern ÜG und Schulterdrücken
Tag2: Kreuzheben, Schrägbank, Klimmzüge UG, Wadenheben und Seitheben

Statt Dips evtl. Flachbank, je nach Lust und Laune

[desTaR]

ja postet mir mal ruhig eigene TP's ihr habt ja mehr Ahnung als ich

möchte ja was zulegen^^

[MajPay]

Tja im Moment mache ich einen 4er Split, dachte nur, dass du mit einem GK Plan wesentlich besser beraten wärst.

Mein Plan:

Brust:
Bankdrücken flach: 20/10/6/3
Boardpress 10cm: 10/8/5
Boardpress 5cm: 6
Schrägbank Kurzhanteln: 20/10/10
Kickbacks, Überkopfextensions, Nosebreaker

Beine:
Kniebeuge: 20/20/20
Beincurlen: 15/15/15
Beinstrecken: 15/15/15
Wadenheben einbeinig: 30/30/30
Kreuzheben gestreckt: 15/10

Schultern:
Clean&Press: 10/6/4
einarmiges drücken: 10/10/10
Seitheben, vorg. Seitheben, Rotatoren

Rücken:
Kreuzheben: 20/8/5/3/2
Klimmzüge Untergriff: 10/10/10
vorgebeugt Rudern Übergriff: 12/8/6
Curls, Hammercurls