Mein Training und meine Ernährung bis jetzt

[Soccout]

Naja bis jez habe ich einfach nur so wie wild drauf lostrainiert *schäm


Meistens habe ich 45 Min draussen hart Freestyle Football trainiert, was ich nebenbei mache dann bin ich reind und hab Situps und Liegestütze gemacht 3 Sätze imemr abwechselnd dazwischen kurz Seilspringen. Das ganze ohne was zu trinken, da ich dachte so verbrenne ich mehr. Da ich vorallendingen mal das Fett vor meinen Bauchmuskeln weg haben will.

Naja ich esse relativ oft Fast Food, manchmal 3-4mal die Woche, aber ich bin nicht wirklich dick, habe nur etwas Speck da. Wie oft kann ich das essen? Einmal die Woche? Gar nicht? Auf was soll ich mich noch konzentrieren. Bitte nicht Sachen, die schwer zu besorgen sind^^ Am besten im Plus oder Lidl solls die geben ^^

Was lese ich am Besten dazu. Habe hier schon eiges gefunden, aber alles zu lesen ist mir zu viel . Was sind eure Tipps?

Wie sollte ich trainieren. Kann ruhig hart und viel sein, dass ich nicht das Problem

Und wie soll ich mich ernähren?

Eiweissshakes nehem ich momentan keine!!!

So , wenn ihr nnoch Fragen habt, dann schreibt bitte. Beantworte sie gerne^^


Liebe Love Rest und Peace
Julian

[everblack]

wie schon im begrüßungsforum erwähnt:

lies dich in die stickies ein und falls du dann noch fragen hast, stell sie bitte erst dann.

[Manoah]

Such mal nach Wkm-Plan

Und dann noch gesunde, ausgewogene und eiweissreiche Ernährung. Morgens langkettige und direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate. Viel trinken (Alkohol ist nicht gemeint), Obst nicht vergessen, leichtes kcal-Plus und dann klappt das schon..

[Jones90]

Frage:
Kurzkettige KH = Weißbrot?
Langkettige = Vollkornbrot?

Ist das so richtig und wenn ja, sind das so die Standard-Dinge, die man zu kurzkettigen und langkettigen KHs isst? Oder gibts da was anderes, wie z.B. Magerquark für Eiweiß?

[Manoah]

So kann man es sagen, aber statt Weißbrot würde ich nach dem Training eher zu Sachen wie Maltodextrin, Dextrose, Banane, usw raten.

[Jones90]

Alles klar, schönen Dank!

[Soccout]

Hab noch ne Frage, hab dazu in den Stickes nichts gefunden, vll. auch überlesen...


Also man soll pro KG am Tag 1g Fett 2g Eiweiss(aber nru 1g durch Nahrung) und 1,2-2,2 g Proteine( wo finde ich diese Angabe auf Nahrungsmitteln) und was ist mit Kohlenhydraten, wieviel soll ich da essen?

Sry vll. ist es dumm was ich frage, entschuldige mich schon im Vorraus


Beste Grüße
Julian

[ForEverJoe]

Hab noch ne Frage, hab dazu in den Stickes nichts gefunden, vll. auch überlesen...


Also man soll pro KG am Tag 1g Fett 2g Eiweiss(aber nru 1g durch Nahrung) und 1,2-2,2 g Proteine( wo finde ich diese Angabe auf Nahrungsmitteln) und was ist mit Kohlenhydraten, wieviel soll ich da essen?

Sry vll. ist es dumm was ich frage, entschuldige mich schon im Vorraus


Beste Grüße
Julian

naja protein und eiweiß ist ein und das selbe also findest du die angebe zu protein siehe eiweiß