Mal aktuelle bitte um Meinung

[Toffa]

Alter: 16
Trainingsdauer:1jahr & 1 monat
Gewicht:69KG
Größe:1.72m

So paar aktuelle bitte um Meinung Danke

[Maxdieter]

Was soll man dazu sagen; du siehst absolut nicht aus wie jemand, der trainiert.
Für 1 Jahr Training ein sehr schlechtes Beispiel

[Sasin]

hm nehme an du willst ne ehrliche meinung

aber haste vorher bild vor nem jahr oder so? wär besser zu beurteilen

immerhin haste paar posen hingelegt danke

denke ma sooo schlecht is das jetz net , bist halt noch am anfang , musst aber mehr futtern viel mehr

69kg is da bissl dürr , poste ma EP TP

ps : trainierste auch beine?

[gStar_88]

da währ mer drin gewesen, gitarre weg un ab ins studio pumpen

*spass*

Bleib am ball

[Toffa]

Vllt. sollte ich dazu sagen das ich zu anfang 80kg gewogen habe und viel abgenommen habe in letzter zeit .. EP habe ich nicht aber kann euch mal ein beispiel tag nennen:

Morgens 7:00uhr 1 scheibe brot mit Putenbrust , 1 banane und 2 Gläser milch 0,3% fett

10:30: Banane und Brot oder Käsebrötchen

14:00: Nudeln/reis mit Geflügel oder Rind.


Vor dem Training um 16:00uhr 1Banane Nach dem Training EW shake und Ein brot oder ne dose thunfisch , abends ein Brot mit Putenbrust oder Haferflocken.

So nun zu meinen Masse Plan momentan .. nen 3er split mache ihn seid ca 3 wochen erst .. oder nen Monat:

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 6/6/6/ W.
3. Sätze Schrägbank 12/12/12 W.

Schultern:
3. Sätze Kh. Drücken 8/8/8 W

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 8/8/8 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.

Mittwoch:

Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 8/10/12/ W.
3. Sätze Beincurls liegend 8/10/12/ W.
3. Sätze Beinstrecker 8/10/12/ W.
3.Waden heben 8/10/12/ W.

Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Lh. Shruggs 8/8/8/8 W

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze kreuzheben 10/10/10/ W.
3. Sätze enge klimmzüge bis mv
3. Sätze Latzug 8/8/8
4. Sätze Kh. Rudern 10/10/10/ W.

Schultern:
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 8/10/12

Bizeps:
2. Sätze abgefälschte Kh. Curls 8/8/W.
2. Sätze Lh. Curls 10/10/W.


Bauch:´Siehe Montag!


ps: klar beinfotos kommen


Danke

[Konflaxx]

auf 1.72 sind 69kg gar nicht so wenig (von wegen dürr, normal)

[pilor]

Was soll man dazu sagen; du siehst absolut nicht aus wie jemand, der trainiert.
Für 1 Jahr Training ein sehr schlechtes Beispiel

nein man kann gar nicht erkennen, dass er trainiert,NIE im Leben. Man so ein spargel! (achtung Ironie!)

solche posts sind sowas von ueberfluessig meiner Meinung nach.

[Schnulle]

Toffa: für dein alter ist das eine gute leistung. vorallem wenn man bedenkt das du erst 80 kg gewogen hast und dann runtergefahren bist. ich kann mir vorstellen das dir da noch so einige fehler unterlaufen sind (was aber auch total normal ist, mit deiner erfahrung).
ich denke, das du auf einem sehr guten weg bist.

auf meinungen von Maxdieter solltest du keinen wert legen.. . hinter solchen aussagen steckt nämlich eine ganz kleine person, die in der realität nicht den mund aufbekommen würde ...

wenn ich dir einen tipp geben darf.. die anzahl deiner mahlzeiten ist völlig in ordnung. du solltest aber weniger auf brot und andere kohlenhydratreiche nahrung zurückgreifen. es ist wichtig, dass du deinem körper ausreichend eiweiß (der baustoff schlechthin..) zuführst.
probier mal mehr eier, quark, steaks (u.ä) und vorallem gemüse in deinen ernährungsplan miteinzubringen.

dein trainingsplan ist im groben auch recht ansehnlich. aber was zum teufel machst du mit "2. Sätze abgefälschte Kh. Curls"...?? nana, abfälschen solltest du nicht ! selbst profis machen dabei noch fehler... . setz dich lieber auf eine bank (mit rückenlehne) und curle die hantel konzentriert. dabei solltest du darauf achten, dass du nur den ellenbogen beugst (diese nah am körper lässt) und nicht nicht mit der schulter adaptierst. zum ende der bewegung kannst du die hantel noch ein wenig eindrehen.



p.s. bei der seitlichen brustpose kommen deine stärken raus ..

[Toffa]

Danke ersteinmal für die vielen antworten , speziel für die letzte ,
Ich habe ein Problem was den Muskelaufbau angeht und zwar habe ich mir in der Zeit des Diätens angewöhnt , darauf zu achtne wenig zu essen und möchte auch nicht gleich wieder "! dick " werden wenn ich zulange
Werde aber dennoch wieder viel mehr essen weil ich ein Muskelaufbau anstrebe



Ich werde versuchen mehr quark und Eiweißhaltige Produkte einzubauen ... sollte ich auch jeden Tag ein shake nehmen oder nur nach dem Training ?!

Danke im Vorraus

[Dr4ke]

Man sollte auch nicht ausser acht lassen das du (erst) 16 bist. Für dein Alter siehts doch gut aus. Wichtig ist das du regelmässig trainierst. Tust du das siehst du mit 20 Top aus, da gehe ich jede wette ein.

was die Shakes betrifft sind sie nachdem Training sicher Sinvoll. Ansonsten reicht aber auch vernünftige eiweißreiche Kost. Dran bleiben.