Was haltet Ihr von diesem 3er Split?

[dojo25]

Hallo,
Ich trainiere jetzt seit über 7 Monaten mit den Trainingsplan (siehe unten), Ich habe bisher keine großen Erfolge verzeichnen können. Könnt Ihr mir sagen, ob was an meinem Trainingsplan falsch ist?

Hier einiges zu meiner Person:

Alter: 26
Trainingserfahrung(Jahre): 7 Monate
Körpergröße: 1,78 m
Gewicht: 87 kg
KFA : bisher noch nicht gemessen! Habe am Bauch einen kleinen Ansatz
Bisheriges Trainingssystem: siehe Trainingsplan
Eigene Ziele: gut durchtrainierter Body
Zeitaufwand: 3 x die Woche 60-90 min.
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Hometraining (habe aber so gut wie alles da)
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
Ernährungsplan(ja/nein): nein (achte aber auf meine Ernährung und nehme noch Supplements: BCAAs & Anabolic Protein von Peak)


Montag:

Bankdrücken: 3 Sätze
57,5 kg = 10 WH
60 kg = 8 WH
62,5 kg = 6 WH

Schrägbankdrücken: 3 Sätze
57,5 kg = 10 WH
60 kg = 8 WH
62,5 kg = 6 WH

Flys: 2 Sätze
8 kg = 12 WH
8 kg = 12 WH

Enges Bankdrücken (LH): 2 Sätze
40 kg = 12 WH
40 kg = 12 WH

French Press: 2 Sätze
22,5 kg = 12 WH
22,5 kg = 12 WH

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Mittwoch

Kreuzheben (LH): 2 Sätze
22,5 kg = 5 WH
22,5 kg = 5 WH

Latziehen zur Brust: 3 Sätze
45 kg = 12 WH
47,5 kg = 10 WH
50 kg = 8 WH

Rudern am Seilzug: 3 Sätze
47,5 kg = 12 WH
50 kg = 10 WH
52,5 kg = 8 WH

Curls (SZ-Stange): 3 Sätze
32,5 kg = 12 WH
32,5 kg = 12 WH
32,5 kg = 12 WH

Scottcurls (SZ-Stange): 2 Sätze
32,5 kg = 12 WH
32,5 kg = 12 WH

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Freitag:

Kniebeuge (SZ-Stange): 3 Sätze
27,5 kg = 12 WH
27,5 kg = 12 WH
27,5 kg = 12 WH

Beinstrecken: 2 Sätze
35 kg = 12 WH
35 kg = 12 WH

Military Press: 3 Sätze
35 kg = 12 WH
37,5 kg = 10 WH
40 kg = 8 WH

Vorgebeugtes Seitenheben: 2 Sätze
7,5 kg = 12 WH
7,5 kg = 12 WH

Rudern aufrecht: 2 Sätze
32 kg = 12 WH
32 kg = 12 WH

Shrugs (SZ-Stange): 2 Sätze
32 kg = 12 WH
32 kg = 12 WH

Für Eure Meinung und Tipps wäre ich euch sehr dankbar

Viele Grüße aus Hamburg

Alex

[Morituri]

Am Beintag nur Beine trainieren und Schulterpartien auf Rücken- und Brusttag verteilen.
Positive Pyramide ist nicht nach meinem persönlichen Geschmack.
Übungsauswahl gefällt mir sonst ganz gut und abgesehen von TE3 sind Volumenverhältnisse auch ok.